怀孕｜怀孕时常常腰酸背痛 附孕妇腰痛成因、纾缓腰背痛伸展运动
撰文： 团子
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怀孕期间孕妇身体发生各种变化，容易导致身体出现异常反应。在怀孕期间，不少孕妇因腹中婴儿越来越大，都会面对腰痛的问题。不管是坐着、平躺、站着都持续疼痛，确实让人十分痛苦。内文为大家讲解孕妇腰痛的成因和纾缓方法，希望能减轻大家痛苦的状况。
孕妇腰痛成因
根据卫生署家庭健康服务资料显示，在怀孕期间肩颈痛与腰痛是很常见的事情。这是由于荷尔蒙变化会令关节之间的韧带松弛，脊椎骨、骶髂关节和耻骨联合的关节会变得不稳定，因而产生颈痛、背痛和耻骨联合痛。此外，腹中胎儿慢慢长大，妈妈身体的重心向前倾，加重腹肌及背肌的负担。保持适当的体能活动、正确的姿势，再加上日常适量的伸展运动，可以纾缓肌肉疼痛。
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纾缓腰背痛的伸展运动
1. 背靠墙壁，双脚分开与肩膊同等阔度
2. 上背和臀部紧贴墙壁
3. 保持自然呼吸，收紧腹部，腰部压向墙
4. 保持五秒，然后放松
5. 一共重复十次
孕妇在进行产前运动时若感到不适，应立刻停止运动。物理治疗及配戴托腹带都可减低腰背不适，严重者应请教医生。
（以上资料由卫生署及医院管理局物理治疗部合编）
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