产后瘦身不是减肥比赛，养好身体再说！医师提倡DASH饮食轻松减磅
“某女星产后一个月迅速恢复好身材，肚皮平坦宛若少女！”翻开报章杂志，尽是这些逼死产后妈妈的新闻，这世界对妈妈实在太严苛，怀孕已经是件辛苦的事，产后还要担心身形走样的问题，家医科医师许书华在新书中谈产后的身心变化，温柔喊话所有的妈妈：“妳完成了一件不得了的人生大事，该为自己感到骄傲，而非不爱自己。”
曾在身为女性的角色上感到困顿，深刻体会想走出“活出自己”的女性之路并不人人顺遂！家医科医师许书华在新书《亲爱的，妳还可以是妳自己》中以设身处地的立场及温柔的文字，协助正值人生重大转捩时期的女人平顺度过身心各项难关。
特别是母亲征战后的伟大印记，女性产后的身心变化，下面是一对伴侣太阳跟麦特的故事，并以女性身心医学来解析，穿插身心健康知识，给妳最暖心的呵护，让女人乐于生为女人。
太阳指著自己猛力吸气还是凸的肚子，问身旁的男人：“为什么这么久了肚子还是消不下去啊，明明没什么脂肪啊！”“没有啊，哪有凸，我都没看到！”麦特使出眼不见为净的四两拨千斤手法。“有啊你看，而且躺著的时候肚子明明就平的，但站著就凸出来了，是不是肚子筋膜松弛了……”
“以后就会好了，不要一直看啦！”“哼！很敷衍欸！如果生一次小孩你GG会短两公分，那你要生吗？”撇下哑口无言的麦特，太阳没好气地移动到战斗位置，准备开始一天扎实的母乳哺育行程。
“×××女星怀孕只胖两公斤，四肢纤细看不出怀孕！”
“×××产后一个月迅速恢复好身材，肚皮平坦宛若少女！”
“为嫩尪（编按：少夫）4年拚3胎 ××女星产后迅速劣化网友不忍直视！”
“×××产后颜值竟然大走样！原本俏丽可爱都成了超老态……网友崩溃：女神回不去了！”
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**翻开报章杂志，尽是这些逼死产后妈妈的新闻。**这世界对妈妈实在太严苛，怀孕已经是件辛苦的事，产后还要担心身形走样的问题。报章杂志媒体相继赞颂女星名人怀孕养胎不长肉的美好，对于劣化则是犹如晴天霹雳、描述得惨不忍睹，没胖到可传为佳话，产后回不去可实在不应该。
都说怀孕的女人最美丽，女性怀孕时自然散发的温柔婉约与慈爱可能真的很迷人，但相信能真正能欣赏大肚蛙或M&M朱古力的人还是不算多数。孕写真中另一种S曲线的确呈现了不同韵味，但水肿的四肢与脸部线条还是要尽量修饰。管他是不是真的写“真”，修片才能看见“纤瘦”与“美”！
随著生产完毕，宝贝退房，肚子也像泄了气的皮球，松松垮垮好令人抑郁。不知不觉，妈咪的嘴角也和肚子一样跟著下垂了。过往平坦的小腹不动手术处理，还真是一去不复返。太阳很纳闷，怎么那些女星的神话，一样都没有发生在我身上呢？
抹不平的妊娠纹、铲不掉的油、乳房松软下垂、分离的腹直肌、还有那吃点东西就迫不及待往外凸，怎么吸气还是无法平坦的小腹，甚至疑似疝气的肚脐，甭说更严重的漏尿、痔疮、子宫膀胱脱垂问题，这些才是真实灾情。
只是“很难回去的事实”被一则一则看似形体伸缩自如的媒体报导给掩盖，让真正身历其境的母亲感受到现实与理想显然有一番差距啊。某个瞬间，太阳想起了自己的母亲。小时候，在妈妈肚子上看到一条疤。
“妈妈！妳肚子怎么受伤啦！”小太阳好奇地问。
“喔喔！这个啊～妳以前啊还超级小超级小的时候，住在我肚子里面唷！等到长大一点了肚子住不下，要出来啦！可是妈妈没有力气把妳生出来，就只好请医生叔叔在肚子画一刀，妳才能出来啊！”“那妳一定很痛很痛吧！有流血吧！”小太阳蹙著眉闭起眼，不敢想像的模样。“那时候很痛，可是现在不痛啦！这样妳才能顺利从肚子出来呀。我很爱妳喔！”
烦扰的情绪，开始平静下来。
身上这些变化与痕迹，大概就是伟大母亲征战过的印记。才刚经历这么多的痛楚和变化，实在不必急著逼迫自己呀！
“太阳妈咪，宝宝亲喂时间到啰！”电话那头护理师的声音，将太阳倏地拉回现实。“不看了！不看了！媒体霸凌啊！”给自己一点时间修复，稳定快乐地前进吧！
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关于产后的身心变化，你可以这么做….
多项研究显示，对身体形象不满和周产期抑郁间存在正相关性，也是产后抑郁的其一危险因子。怀孕是一个体重、体型都会短时间内发生变化的时期，而这种变化可能会造成对自身身体形象的不满。且准妈咪若在怀孕期间或卸货后继续以孕前标准审视自己，对身心会造成负面影响。女性厌恶自己产后身体是件令人担忧的事，这意味著某种自信的消失或自我否定，必定也隐含著夫妻关系的危机。
试试这样想吧！
（1）妳可以给自己一些缓冲时间
大多数女性在生产后，体重会减轻约5公斤，这包括了婴儿的体重、胎盘和羊水。生产后的第一个星期，水肿的问题会渐渐改善，进而体重更轻盈些，但是怀孕期间储存的脂肪并不会自行消失，之后可以通过饮食和定期运动，每周建议最多减掉0.5到1公斤。在怀孕过程中，整整九个月身体在变化著，不要让不切实际的时间表影响自己的情绪。
（2）寻求医疗咨询
如果产后身体形象的确是造成压力的重要原因，以致影响生活、工作及人际关系，请考虑寻求医疗咨询。
（3）爱自己，最重要
富足的内心、伴侣的支持和可爱的孩子，或许能让我们笑笑地接受这样的变化。过得去、看得开很好，但有些标准严苛的人可能就是无法接受。若借助整外医美的力量能帮助拾回自信亦无不可。
重点是，妳已经很勇敢、坚毅地完成了件不简单的人生大事，很有理由为自己感到骄傲，而非不爱自己。
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专业医师带你看产后的体重变化
观念1：怀孕中，在正常生理变化下，我会重多少？
首先是宝宝＋羊水＋胎盘，大约有5公斤
妈咪本身在孕期子宫乳房的增大＋增加的血容量＋增加的水分约4.3公斤
妈妈本身增加的脂肪量，约3.2公斤
因而怀孕时，增加11～12公斤是很正常的。而产后当天，体重就会下降大约5公斤（宝宝＋羊水＋胎盘），产后一星期随著水肿问题好转会再掉几公斤，剩下的才是我们要循序渐进消除的脂肪。
观念2：我会增加那么多脂肪吗？
为了保护宝宝，妈咪随著怀孕时间增加，体内雌激素分泌会逐渐增多的确容易让皮下脂肪储存囤积。
观念3：孕中增加多少体重是正常的？
根据美国国立医学研究院（institute of medicine, IOM）建议，怀孕前三个月的体重增加应限制在0.5～2公斤之间，此后每周增加约0.5公斤。如果本身孕前就有肥胖问题，孕期又胖很多，产后减重瘦身当然相对不易。
观念4：产后瘦身小撇步？
一. 喂母乳：一天可额外消耗约800大卡，所以不要不吃饭。
哺喂母乳的女性每天需要额外增加450～500卡路里的热量，但可以挑东西吃，避免加工食品（微波餐、速食、蛋糕等），也可以吃富含蛋白质的食物，因与消化其他类型的营养素相比，人体需要耗费更多能量来消化蛋白质，所以能帮助减少饥饿感！而高纤食物能够增加饱足感及促进肠道健康，也是一个好帮手。
二. 运动：美国妇产科学会（ACOG）建议，只要孕妈咪没有并发症，怀孕期间和怀孕后都可以接受运动训练。
三. 得舒饮食（DASH）：研究显示在得舒饮食有助于女性产后减重，可以让妳瘦得漂亮又健康。以下为得舒饮食特性：
吃富含纤维的食物，例如水果、蔬菜和全谷类。
吃低脂或无脂乳制品。
食用瘦肉，例如家禽。
选择健康的脂肪来源，例如豆类、坚果和植物油。
限制饱和脂肪含量高的食物，例如红肉、椰子油和棕榈油。
限制含糖的食物和饮料。
内容摘录自：如何出版《亲爱的，妳还可以是妳自己：许书华医师陪妳聊那些童话故事后的未完待续》作者：许书华
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