产后瘦身｜10个心态轻松减走22kg 曝新手妈妈减肥失败的5大元凶
孕期胖了10多公斤，生完小孩却只少了1公斤？带小孩睡眠不足、压力大，总是靠吃来救赎疲惫的心灵？想要运动，但小孩时时刻刻黏在左右，该如何是好？妈妈们都渴望能快速恢复生产前的身材，但忙碌的育儿生活，让瘦身之路加倍艰辛…。《日本最强妈妈产后速瘦指南》一书作者 EICO身为减重教练，分享自己产后减重苦恼，并分析瘦不下来的5大原因，帮助妈妈们找回生产前的自信。
不论原本再怎么纤细、或是有生以来从没胖过的人，只要生了小孩都有机会发胖。而且，就算努力实行减肥计划，体重也很难降下来。EICO教练身为日本减重专家，曾经帮助过自己与许多学员成功瘦身，却在生完小孩后，体重居高不下、达到人生颠峰，更让人沮丧的是，她无法遵循以往的瘦身方法，因为大多的瘦身法对于忙碌的妈妈而言，显得不切实际……。
她发现，生活型态的转变，是阻碍妈妈们产后瘦不下来的关键，所以必需针对这些难题一一破解，就能成功甩肉！她自己就是用了这样的方法，从74公斤瘦到标准的52公斤，并且帮助7000名和他一样的产后妈妈，瘦身成功。以下是她归类出妈妈们瘦不下来的5个原因，想要瘦身前，务必要先了解发胖的原因，才能让你的减重计划更有效率！
1. 为了纾解压力而大吃大喝
产后减重之所以无法顺利进行，主要是因为妈妈失去了属于自己的时间。
生小孩以前，如果觉得自己变胖了，只要增加健走、上健身房的时间，或是刻意多吃蔬菜，就可以用自己习惯的方法将体重控制住。但是一旦开始养育小孩，生活的优先顺序就改变了。无论如何，小孩的事情永远都会比自己的事情重要。如果要减肥，优先顺序也不得不往后移，因此妈妈没有太多心力可以维持自己的体态。就算想去健走或上健身房，但是当生活中充斥著准备孩子的餐点、帮孩子洗澡、哄孩子睡觉等等各式各样必须完成的事情时，妈妈已经无法像从前一样拨出时间运动了。“因为失去自己的时间所以无法运动”，这件事带给妈妈很大的压力。
带孩子时，“吃”是最快速的纾压方法
养育小孩和工作、读书不同，有时候不管你多么努力，事情也不会如你所愿。不论小孩有多可爱，妈妈一定会比以前更容易焦虑。想要纾解压力，却无法随心所欲地出门，毕竟身为妈妈根本就没有自由时间。也因如此，妈妈的内心始终觉得空虚。这种时刻，能够快速满足内心空虚的方法就是食物了。为了消解育儿压力，很多原本食量没那么大的女性也很容易变得热爱大吃大喝。
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2. 因为睡眠不足而情绪暴躁
小孩出生之后，妈妈的睡眠时间变得少得惊人。
当小孩起床，妈妈必然得醒著。小孩午睡时，妈妈又得做各式各样的家事，连小睡片刻的时间都没有。一旦睡眠不足，身体自然会储存脂肪，甚至心理层面都会受到负面影响。生了小孩之后，妈妈本来就容易发胖了，再加上压力影响大吃大喝，因此一路胖下去。
最痛苦的莫过于小孩夜啼。小孩每隔1到3小时就会醒来，所以妈妈们总是处于睡眠不足的状态，因而焦躁不已，更糟的还会产生产后忧郁症。而为了填补内心的不安和焦虑，只好每天吃个不停。
3. 吃点心的机会增加了
带小孩时，妈妈的生活变得非常忙碌，完全没有自己的时间。另一方面，因为在家的时间变多了，吃点心的机会也跟著增加。由于生活重心是照顾小孩，自己的三餐总是拖到最后才吃。为了要让小孩好好吃完每一餐，我们的眼睛无法离开小孩，只能趁空档随便填饱肚子。
因为没办法坐著好好吃饭，只能随意站著吃面包，或是吃些方便吞下肚的面类和丼饭。而这些都是以糖类为主的食物。营养不均衡再加上糖类摄取过多，因此容易导致发胖。另外，因为平常要为孩子准备点心，就连之前不太吃点心的女性，也慢慢养成习惯。
**“配合小孩的点心时间，自己也跟著吃一点小零食吧！”很多妈妈都会这么想。**当小孩的点心没吃完，妈妈又会因为不想浪费食物、干脆自己吃掉。就是因为这样，体重也跟著慢慢增加。
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4. 胃被撑大了
生完小孩以后，妈妈在某一个时期会突然瘦下来，那段时间那就是哺乳期。喂母乳会消耗很多热量，因此不管你吃了多少都不会发胖。
喂一次母乳，妈妈会消耗大约50到100大卡。特别在小孩出生后的半年内是哺乳高峰期，每天大约会消耗350到500大卡，相当于一个30岁、60公斤的成人连续游泳70分钟或慢跑80分钟的运动量。
因此，就算大吃大喝、什么运动也不做，还是很有机会瞬间掉了10公斤左右。厚生劳动省甚至建议 ，女性在哺乳期间要摄取比平常多350大卡的热量。
以作者的经验来说，虽然一开始喂的是母乳混奶粉，但体重也掉了快要10公斤。简而言之，在孩子开始吃离乳食品前的半年，正是妈妈的奖励关卡。这段时间里，很多人会误以为自己的体质很好，不管吃什么都容易瘦，或以为自己瘦身非常成功。但事实上并非如此。
在哺乳阶段，妈妈会因为饥饿而多吃东西，也会为了分泌乳汁而进食。因为那段时期不管怎么吃都会瘦下来，胃的空间也越来越大。结果，当小孩开始吃离乳食品后，妈妈的食欲却降不下来。因为当你的胃被撑大，就很难再回到原本的状态了。
当哺乳量和热量消耗减少了，妈妈的食量却维持和之前一样，因此才会渐渐开始变胖。这是非常典型的产后发胖模式。
作者也是因为哺乳变瘦之后，以为自己怎么吃都不会胖，所以常常去吃到饱餐厅大吃一顿，体重因而大幅上升。许多妈妈认为，自己因为生了小孩体质改变，所以很难瘦下来。
其实，改变的不是体质，而是你的食量。
从头到尾都喂孩子喝牛奶的妈妈虽然没有“怎么吃都瘦”的奖励关卡，但因为原本用来哺乳用的热量没有消耗，因此并不容易感到饥饿。如果你是这种类型的妈妈，千万记得不要用吃来纾解压力，也不要染上吃点心的习惯喔！
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5. 有些人会因为过度忍耐，反而开始爱吃油腻食物
另外一个妈妈的发胖陷阱，就是开始会想多吃高脂肪食物。喂母乳时，因为乳腺容易发炎，所以医生都会要妈妈少吃油炸物、含奶油或起司等乳制品的食物。不过当孩子开始断奶，妈妈就不太需要再担心乳腺发炎了。因此很多人会从这个时候开始吃高油脂食物。
作者也是忍了一段时间不吃高脂肪食物，等到一停止喂母乳，就开始大吃麦当劳之类的速食或是洋芋片、披萨等高热量食物。观察一下其他的妈妈，似乎很多人都有同样的经验。
读到这里，应该很多妈妈都会觉得“没错！就是这样”吧？除了找出自己发胖的原因之外，作者也提供以下10个产后瘦身建议，并提醒生产后的妈妈不论身心都处于非常疲倦的状态，所以千万不要勉强自己，不然反而会伤害你的身体。特别是选择喂母乳的妈妈，为了孩子，你更要摄取充分的营养素。这才是最重要的事。此外，在哺乳高峰期以前，妈妈体内的贺尔蒙还不稳定，情绪也很容易过度起伏。
给产后妈妈瘦身的10个建议。（点击放大阅读）▼▼▼
1. 丢掉“因为生了孩子发胖也没办法”的借口。
2. 与其和变胖的妈妈们相互取暖、减低减重动力，更应该向体态维持优美的妈妈学习，为自己打气。
3. 除了“吃”，找到生活中让你开心的事。请试著找到其他舒压方式，像是上网分享创作、尝试手作等等。
4. 生产完的半年内，请先不要进行严格的减重训练。
5. 饮食一定要注重营养均衡。
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6. 千万不要勉强自己，不然反而会伤害你的身体。
7. 先尝试腹式呼吸和健走运动。
8. 没时间上健身房也没关系，将小孩当作负重工具，取代哑铃，执行在家就能做的锻炼法，还能增进亲子时光。
9. 制作快速方便的瘦身蔬菜汤、低糖低卡菜色，简单达成控制饮食的目的。
10. 保持减重动机：试穿衣服，让自己接受冲击、把自己发胖后的照片贴在冰箱、以拍摄全家福照片为减重目标、设定一个理想体重…
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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：“改变的不是体质，而是你的食量！”产后瘦不下来的5大原因，日本最强妈妈产后速瘦指南10大建议】