疫情后遗症｜小朋友拖延症严重　临床心理学家拆解原因教3招改善

新冠疫情肆虐除了对大家健康造成威胁之外，为了减少社交传播风险，家长与小朋友曾经历长时间留家工作及上网课，但同时有不少家长发现小朋友的拖延情况比疫情前严重。临床心理学家刘可欣博士认为拖延是一种情绪调节策略，有机会与小朋友害怕失败、反抗权威、害怕离开人际舒适圈及用琐事逃避大事有关，她更提出3招改善拖延症的方法。

拖延成因

“我想吃饭后才做功课。”、“房间很乱，但我想明天才收拾房间。”、“我想先放松一下才做暑假功课，结果一拖再拖，到最后一星期才开始做功课。”、“我知道这份报告要在这星期内交，但我今天不想做，留到明天才开始吧。”刘可欣博士表示以上情况都曾经在发生在你、我或孩子身上，只是程度不一样而已。

“很多人认为，拖延是因为懒惰或时间管理不当，但其实拖延是一种情绪调节策略。认知行为学视此现象为‘经验性回避’(Experiential avoidance)，意指拖延的原因是个人不愿意保留厌恶经验，包括身体的感觉、内心的情绪、思考、记忆等。”

持续拖延的心态

另外，刘可欣博士表示有些人会为了避免厌恶经验或事件，而采取拖延来改变事件的频率、形态等。“《拖延心理学》作者 Piers Steel在书中曾提及五种拖延心态：害怕失败、害怕成功、反抗权威、害怕离开人际舒适圈及用琐事逃避大事；而孩子则会因为害怕失败、讨厌做某件事情、心存恐惧、不知道怎么做等而拖延。由此可见，拖延之所以会持续，是因为它能纾缓情绪。”

刘可欣博士认为拖延的瞬间，大人或孩子都会感到暂时的情绪缓解。然而，实际上却在形成恶性循环。“Piers Steel 形容拖延可以说是自残（self-harm）的行为，因为我们其实意识到自己正在逃避，而且明确知这样做不是一个好主意；但是，我们却无法制止自己这样做。那我们该如何协助孩子改善此情况呢？”

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培养小朋友饮水习惯

虽然水对小朋友的成长和学习表现都十分有益，但水淡然无味，很多父母都为小朋友饮水而头痛，以下有几项建议给家长和小朋友试试：

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