【睡眠质素】5大睡眠问题你中几多？ 瞓极都唔够可能同床褥有关
“瞓极都唔够”应该是港人的“通病”，差不多每人也是以一个呵欠作为一日之始。究竟怎样才可睡得甘甜，拥有优质睡眠？香港大学民意研究计划进行一项《港人睡眠质素意见调查》，结果发现逾8成受访者近三个月来，遇上不同的睡眠问题，而大多数人均认同床褥合适度对睡眠质素十分重要，却对床褥存着不少谬误。
8成人表示睡得不好 5大问题为……
这次《港人睡眠质素意见调查》是由家居主题商场HomeSquare于8月份委托香港大学民意研究计划（民研计划）进行调查，而民研计划在8月份以随机电话访问形式，访问了566位18岁或以上的香港市民，调查发现逾8成受访者在最近三个月曾出现不同的睡眠问题：
1.“睡醒后仍感到疲累”（58%）
2.“比预定时间早醒”（49%）
3.“半夜扎醒”（42%）
4.“难以入睡”（38%）
5.“发恶梦”（25%）
他们平均一星期三晚会出现以上的睡眠问题，有一成多受访者更一星期7天都受睡眠问题困扰。香港大学民意研究计划助理总监彭嘉丽小姐表示：“虽然大部份受访者都受着不同的睡眠问题困扰，但仍有逾半数人（55%）对睡眠质素表示满意，令人关注这是否表示港人已习惯了自身的睡眠问题而不予重视，甚至降低对优质睡眠的要求？ ”
3大床褥谬误
脊骨神经科医生王俊华博士强调：“睡眠问题可严重影响身心健康及日常生活，我们建议市民应认真审视自己的睡眠健康，尝试改变生活习惯甚至睡房的客观环境，例如:温度、灯光以至床褥枕头等寝具用品，从各方面著手找出问题的根源，并对症下药，若问题持续，应寻求医生的专业意见及协助。”
谬误一：床褥硬、弹簧多=好？
虽然受访者最重视床褥的“承托力”，但他们却对影响“承托力”的床褥软硬度及弹性表现一知半解。王博士却提醒市民应根据个人体型选购最具“承托力”的床褥，而不能一概而论认为床褥硬、弹簧多的床褥就是最好。他建议大家可以BMI作参考准则，如用家介乎成人标准BMI 18.5至23，可选用中等硬度的床褥，而低于18.5即可选用较柔软的床褥，相反则可选用偏硬的床褥。
如体重较轻人士睡在偏硬的床褥上，会因压力不够反而会令腰背间出现空隙，令肌肉欠缺承托；而体重较重人士如睡在偏软的床褥上，则会令腰部成C形向下沉，令腰椎肌肉拉扯受压，继而便出现腰酸背痛，并引致大部份的睡眠问题。
另外弹簧的多寡并非等同承托力优劣，大家反而要留心弹簧的结构分布是否平均，弹簧的钢丝品质及回弹性是否良好，令床褥跟人体的自然曲线贴身吻合，提供足够承托。
谬误二：不重视科研技术
王医生认为床褥的舒适度及性能不断改善，其实背后的科研技术亦甚具参考价值。他说：“床褥的承托力是优质睡眠的关键，但我们身体有独特的曲线，躺睡时身体与床褥的不同接触点所受的压力都不一样，而透过科学研究，床褥的设计及功能更加推陈出新，为不同人士的身体需要提供最贴身、全面及足够的承托力。”
谬误三：7年换床褥一次？
调查结果显示绝大部分（81%）受访者在“床褥破损或出现凹陷不平”时才会更换床褥，平均约7年换床褥一次。王医生表示并没有一个使用期限，但可为床褥进行1分钟快速测试。他表示，“若单凭目测已发现床褥呈凹陷状态，估算这床褥已失去承托力至少数个月，而持续使用欠缺承托力的床褥，轻则可令肌肉不平衡而引发酸痛，严重更会出现关节错位。”
当发现在一星期内，有三天或以上睡醒后都感到肌肉不适或疲累，便可为床褥的承托力进行1分钟快速测试：平卧于床褥上，找他人协助将一只手掌放入腰间，如腰椎与床褥空隙只能放进手指，即表示现时床褥的承托力仍然足够，但相关空隙容不下手指，那便要考虑更换更具承托力的床褥；至于习惯侧睡者，躺睡时其鼻梁与脊骨应成一直线、脊骨与脚部又是否平行，否则床褥的承托力可能已经受损。
如想有专员协助拣选合适的床褥，可在9月28日至10月30日参加一个名为“优眠探索馆 Home Lab @HomeSquare”的展览，可在私密的环境亲身体验不同的专利设计床褥外，亦有美国国家肌力与体能协会认证资格的专业顾问担任驻场的试床员。