脚伤方知跑手的3件事　心境变颜色变　有共鸣跑友请举手︱01跑记

不能改变现状，就调节心情。稍安毋躁，不是说放弃。
很多事情，急没有用，只能调节心情，例如伤患。
既然，伤患不会瞬间痊愈，就调节心情或从别处入手，漫漫长路，慢慢前行。

本月初的跑记《脚痛都想跑　右腿伸不直　能否参加纽约马拉松虚拟赛？》，分享过右脚受伤不良于行，脚不能伸直，要一拐一拐走路。两星期过去，伤势渐渐好转，可以回复间中慢跑，但不能跑太久。

伤患熬人，康复期间，身心都要适应。今篇跑记，就分享受伤后的3个改变。

1. 只要有心　有痛都能练

“手痛练脚，脚痛练手”，这句话是练拳时学懂的。今次脚痛，我就坐在健身椅练胸、手臂和腹，锻炼荒废已久的上半身。说来惭愧，我的体脂曾维持在9%，但身为称职的香港人，日忙夜忙，工余时剩练跑也不足够，锻炼体能方面就更慵懒。体脂率于是屡创新高，跟上身肌肉相处得愈来愈融洽，不再各自为政，渐渐放松，“达成一块”。

我藉今次机会，刺激上半身，总算略见成效，体脂率从高山走回低谷。改善外在之余，亦安抚心灵。我渐渐好转，就有配合适量拳击训练，保持身心健康。

跑手不能跑，容易担心伤愈后未能回复之前水平，甚至觉得自己是废物，于是急于复操，结果愈跑愈伤。经历这一次伤患，建议大家在跑步之余，探索其他锻炼身体的方式。就算有伤，可以改为锻炼别的部位，待伤患改善，再调整步伐。

2. 精神太足　夜夜难眠

“眼光光，等天光”，我习惯将一天分为早、午和晚三节，一周就有21节，大概18节都有事情要做，例如记者工作、教跑、教拳、教体能、练跑、练拳等。由于生活充实，我极少失眠，大多时侯与《多啦A梦》中的大雄一样，闭眼10秒就能入睡，发场好梦。

伤患期间，减低跑量，甚至停操，于是精力过剩。看完Netflix先入睡，半夜还是会醒来数次。夜䦨人静，不敢有太大动静，扰人清梦事小，扰猫清梦事大。不要惊动家猫，只好扫两扫手机，尝时再次入睡。每朝6时醒一醒，心想可以落街跑步就好了，可惜，还是要“忍脚”。

3. 深黄变浅黄　反映身体状况

“深黄变浅黄”是最意想不到的事。颜色变了，是我的尿。

人所共知，喝水不足，尿液会是深黄色，跑手消耗水份多，更容易缺水。我就是表表者，疫情前习惯自备水樽还好，四围添水，后来不敢在公众场所的水机添水，我就缺水。近期大幅减少跑量后，尿液明显颜色变浅。

这一次较长的伤患，不失是重新认识身体的机会。原来因伤无法跑步，身体变化到这个地步。平时日常练习，要比一般人喝得更多水，方可以让身体运作良好。于是，保持喝水量却没有相应运动量，肾脏排出多余水份，便成为“浅黄人士”。特此提醒跑友，无伤无病，恒常跑步，记得“饮水、饮水、饮水”，以免出现心跳加快等不良反应。

伤后3个改变分享完毕，希望关于自身伤患的分享也告一段落。还望耐心忍脚，尽快回复正常。

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