仿傚川内优辉教练秘诀练习　那是足以参战箱根驿传的方法︱01跑记

“不要太拼”是津田诚一的跑步哲学，要体会这句话，先要够努力。
勤力或懒惰，往往当局者迷，旁人才看得清楚，所以身边有人了解自己很重要。

跑手心态会随跑龄改变，由最初不愿跑步，到后来不愿停步。

队友刚接触跑步，我会鼓励他们“你肯跑就赢了，不用跑得快，跑耐些，跑密些，就会愈来愈叻”；面对跑龄高和上进的跑手，就要说另一句话，“不要跑得过量，也别每次都跑到倦，加量太急、太多重课，很易受伤，适量就可以了”。

大部分男跑友都好胜急进，很难说服他们减量，就算是波士顿马拉松冠军、日本跑手川内优辉，都是一样。他的前教练一直提醒他：“不要太拼、不要太拼。”

今次介绍的书是川内优辉的大学教练津田诚一撰写的《市民跑者之王》，他透过川内优辉的成长经历，分享教学心得和跑步哲学。

川内优辉的中学跑步成绩未够出众，加上受伤患困扰足足一年，能直接参加箱根驿传的大学都没有向他伸出橄榄枝，所以就读“学习院大学”，并跟随津田诚一大学田径队练跑。这个机遇让川内优辉的潜力开花结果，逐步逐步攀升至日本马拉松的一线。

津田诚一的教学方针与川内优辉中学接受的方法相反，练习里数和配速都偏低，每周只有两次重课，其它都是慢跑，目的是渐渐变强，大幅减少受伤机会。川内优辉十分不习惯这种方法，教练却贯彻始终，回复他都是“别太努力”、“享受跑步的乐趣”、“练习要张驰有度”。成绩证明效果，在教练指导下，川内优辉愈来愈强，成为校内历来第一位以个人成绩入选学联参加箱根驿传。

川内优辉教练津田诚一的跑步哲学：

津田诚一的教学心得，可以从以上图略知一二，成效就有川内优辉做例证。我最常仿傚他的方法是安排十次1公里间歇跑，稳定比速度重要，让跑手停留在还想再跑的程度。如果完成后，有跑手觉得未足够，就叫他用喜欢的速度多跑1公里，满足跑手心态，又不会过量，一举两得。

《市民跑者之王》既是介绍人物，又是跑步教学，提供跑步课表、哲学和原理等，最重要是内容并不复杂，新手都会看得明，是一本新手与资重跑手都宜读的著作。

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