徐国峰的科学化马拉松训练法　这本书连教练都适用︱01跑记

“ 刺激身体的能量系统以时间计算，不是距离。”
我们喜欢说长课跑了几多公里，其实时间比距离重要。
勤力都要用对方法，跑步如是，人生如是。

一直很留意台湾，觉得他们的运动素人各有特色，百花齐放，所以“红人健身”和“01跑记”系列经常出现台湾人，今次都不例外。他是研究耐力运力多年并撰写多本书籍的徐国峰。

徐国峰的著作偏向技术分析，今次《体能！技术！肌力！心志！》都一样，探讨如何科学化准备马拉松，由马拉松要怎样练、有什么训练方法、锻炼哪方法体能、改善心理质素、跑姿和课表等都有提及，内容全面。

我考过不少运动教练牌照，发现教科书有共通点，就是有些主题必定占据篇幅，最佳例子是心肺系统和身体产生能量的不同方法。这些教科书内容够广，有其参考价值，但不够深入。教练班学生读了，仍未算有足够知识，教练持续进修才会愈来愈称职。

这本书与教科书部分内容相似，但讲解更深入，内容很丰富。今回抽取其中2点跟大家分享，有兴趣不妨到书店购买。

1）Strength and Conditioning （肌力与体能训练）

大家都知道做运动需要体能，但不同运动项目需要锻炼不同体能，书中这样解释Strength and Conditioning：“不管是哪一种运动，都必须强化该项目所特别需要的素质，才能呈现优异的运动表现。不同的运动种类当然有不同技术，针对不同的项目所需强化的‘能量系统’和‘肌肉功能’做调节”。近年，香港重视Strength and Conditioning，而我考过的牌照基于篇幅和时间所限，教得不太深入，这本书讲解得很详细。

徐国峰著作提及的运动知识：

因此健身教练懂得将学生身材雕琢得参选健美先生，不等于他精于训练运动员（当然有教练两瓣皆精），例如提升跑步、打篮球或羽毛球所需能力，《体能！技术！肌力！心志！》就有讲解马拉松需要什么体能训练。例如，长跑需要强化腿部肌力，动作方面，他有推介硬拉，锻炼大腿后方，这是跑手经常忽略的部位。

2）拆解撞墙期　提供消除方法

不同产生能量的方法和优劣，例如无氧系统和有氧系统多本教科书都会提及，《体能！技术！肌力！心志！》更进一步，将之融合于跑步训练，让训练效果更好，例如拆解马拉松的撞墙期：

大脑与中枢神经系统只能用血糖来运作，大脑不收脂肪。大脑的能量供给来源短缺时，它就会下令你停上运动。‘嘿！我比较重要，血糖要留给我用！不要再跑了！’身体内部就会兴起一股深深的无力感，不想再跑的负面情绪也被放大，在马场上我们一般称此情况为撞墙期。

徐国峰指训练到身体在较高强度的情况下，使用到更高比例的脂肪，参加马拉松就保留到更多血糖，避免撞墙期。他的训练方法，就是把脂肪当作主要燃料，把有氧系统锻炼得更强大。之后，他详细解释如何透过不同强度训练达到效果。

由于这本书的内容探讨得很深入，非短短一篇跑记能表达个中精粹，而徐国峰又不时在网上分享知识，大家想进一步了解，不妨上网搜寻他的文章

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