【01齐跑．谢利】增加肌肉量训练初见效 今周要急起追赶里数
01齐跑“每月MinPlay”邀请不同跑步名人，就着自己的终极目标，定下每月“最低里数”。7月的“追MinPlay”跑手，就是争取于大阪马拉松跑出个人最佳时间的旅游达人Jerry C（谢利）。
本星期Jerry决定先集中火力在肌肉耐力训练上，下星期再赶回里数目标；
所谓没有奇迹，只有累积。各位至今的“追MinPlay”进度又如何？可会继续跟Jerry一起完成今个月的基本任务吗？
相信对绝大部份业余城市跑手来说，如何分配跑步时间总是一个难题，原因不难理解。每个人生活中都有太多角色身份，工作、家庭、学业、社交、拍拖等等，就算多喜爱跑步都好，能够投放所有时间在跑步训练上，都是奢侈的行为。
Jerry C上月到了西藏拉萨拍摄旅游节目，为了避免处于海拔3600米以上的高原而出现高山反应，影响拍摄进程，他只好暂停了接近半个月的恒常练习。回港后虽然立即重启训练，几经辛苦下方重新适应香港又湿又热的天气。今星期却又因为工作接工作的紧凑日程、以及家中添了“新成员”等原因，令分配练跑时间更见困难。然而，Jerry本身又深明只要稍停练习，跑步状态肯定不进、甚至反退的道理。权衡之下，不得不取舍。
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“喂喂，上星期进度如何？”
“嗯……只有20K……”Jerry回答时语气显得略为不好意思。诚然，当我听到这个答案，都感觉有点愕然，进度……的确有点慢，再次动摇我对Jerry“找MinPlay，破PB”的诚意。但听过Jerry分享本周的生活日程，都是凡人皆得面对的生活取舍，确实也是情理之内。
首先，工作嘛，先处理为口奔驰这个大前提，然后再好好安排时间，满足兴趣与喜好，相信都是香港人的共识吧。其次是最近Jerry因为领养了友人家中的幼猫，成为新晋“猫奴”。他的新宠是豹猫Jager，仅得数月大，特别好动活泼之余，且豹猫有别一般家猫，牠们需要出外活动伸展，挥发精力。Jerry为尽猫奴责任，助新主子习惯日常外出时面对的都市环境，决定每天都额外分配时间，助Jager适应新生活。如此这般，练习的时间又分薄了一点。
“我完全明白稍为放低练习，跑步状态肯定不会进步，甚至倒退的道理。然而，本周时间确实紧凑，于是我决定先不执著于里数，改为做Gym，希望更容易迁就工作日程，并针对地作核心肌肉的训练。跑步也选择在美孚一带跑斜路，都是一些实现我‘增强耐力’目标的练习。事实上，近来都因为类似状况，花了很多时间做Gym代跑。最新的个人纪录，是发现自己体重不变，肌肉量（53.7%）却上升了，体脂肪率（12.5%）则下降。身体年龄是18岁的状态，证明我身体十分健康，超开心。我知道自己当下状态跟最fit时候比较，还有距离，但在肌肉强度有进步之下，我相信下星期认真一点，应该可以急起直追赶回进度，信我吧。”
好吧，下星期且向Jerry继续求证MinPlay进度，各位01跑手的训练日程又顺利吗？不如登入跑手接龙Facebook群组分享一下自己的“60K”MinPlay进度吧。大家都要加油喔！
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跟Jerry一齐跑 7月MinPlay：60公里
坐言起行，即使是天气炎热的跑步淡季，Jerry亦决心从现在开始备战大阪马拉松，并接受“01齐跑”的邀请，参加本月的“每月MinPlay”计划。当然，由于气温实在炎热，当前Jerry不敢定下太高里数目标，先以维持跑动的60公里为最低要求，但他暗暗希望跑到80公里以上。
一个人跑也太闷了，各位会跟随Jerry的计划，一起跑，以60公里为本月的“MinPlay”，赢取01齐跑的“7月MinPlay”虚拟章吗？
立即登入跑手接龙Facebook群组一齐倾下跑步经；下周一（7月8日），继续跟更新各位与Jerry的训练动向！
一齐跑 《每月MinPlay》活动
如果你找不到跑步的动力，就让我们给你一个起跑的理由！
01齐跑“每月MinPlay”活动，每月邀请不同跑步人，为跑季目标定下一个“最低里数”（MinPlay），作为一众01跑手月度的基本目标；
登记成为01会员，进入“01齐跑”，选择“马上成为01跑手”，绑定跑步装置；
7月之内跑够60公里并同步数据，就可获得7月的“MinPlay章”。Tag你身边总是借口多多的朋友，一起跑！一起进步！