【01齐跑．Sum Sum】解决赛前紧张情绪　五个法则训练身心

近日一些热门马拉松比赛陆续宣布抽签结果，各位中签吗？
还有几个月就开始马拉松赛季，各位进度如何？
我是个很容易被情绪影响表现的人，由报名完成一刻开始，就开始紧张；因此，我相信“准备多好过少”的态度，不论心身都一样。
（编按：本文为Sum Sum投稿，由《01体育》编辑）

我很容易紧张。小时候参加校际朗诵比赛，因为太紧张，忘了台词；人大了，每次报名比赛之后，强烈不安感随即而来——怕练习不够，比赛时发挥不好。心理影响生理，紧张情绪就是表现变差的原因之一。于是，为了应付马拉松比赛前的紧张情绪，我渐渐养成一些赛前调整身心的习惯，庆幸大多数比赛最后都没什么差错，甚至比预期跑得更好。

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1. 尝试有助放松又可保持运动量的训练

我曾经太紧张，既怕预备不足，又怕多吃一点就发胖，整个人变得神经质，当时除了跑步和工作，便没有其他生活，以为只有不断跑才有用。有时实在不用迫得自己太紧，除了日常跑步训练，每周抽一两天做其他运动，跟不同的社交圈子互动，我选了瑜伽和行山，放松心情亦可保持运动量，效果反而更好。

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2. 加入日间训练

很多跑手习惯下班后夜跑，晚上较凉快，又不用接触阳光。但现实是大多数马拉松比赛都在上午，日本的马拉松大约早上九时起跑，台湾的则更早一些，清晨五、六时起跑也是常态。如果身体不习惯于上午时份进入运动状态，比赛时或者难以发挥。我通常每个周末都抽一个早上跑长课，让身体适应早上跑长距离的感觉，近来更在上班前加入30至40分钟的朝活，习惯早起。

3. 不要为跑季定太多目标

比赛全力以赴，十分合理，但自从我参考过川内优辉于《市民跑者之王》一书中分享的心得，就开始反思“收放”的重要性。其实每个赛季最好只有一、两个重点比赛，其余只抱长课练习心态，绝对没有问题。反而比赛会出现很多日常预料不到的状况，令我学习如何处理突发事，亦可更了解自己的状态，慢慢调整与部署，总比盲目死冲的成功机会高，心情亦不用太绷紧。

4. 听音乐、吃东西　做开心的事

开心感觉从来容易让人忘却不安，我选择听音乐纾缓情绪，就算在比赛中都会听音乐。作为一个运动型肥妹，除了跑步，吃东西最令我心情愉快，吃甜点心情更好，反正要跑个全马，偶尔吃一点也没所谓吧，有时候都不要迫得自己太紧。

每人都有不同令自己开心快乐的事，未必需要跟我一样，可能是看戏、可能是到处逛逛。总之跑步本来就是令人开心的事，被它影响日常情绪反而是本末倒置。无论多喜爱跑步都好，都不要让它变成生活上的唯一。

5. 比赛前自我鼓励

来到比赛前一刻，虽然很老套，但不要忘记跟自己“self talk”，脑海中不断提自己：“我一定得！”别以为这是自欺欺人，不停催眠大脑其实非常有效，起跑前深呼吸一口气，三、二、一，起跑！

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