情绪勒索｜常被PUA只因个性太鲜明！5种人易被虾 要懂见招拆招
情绪勒索（Emotional Blackmail，又称 FOG）是心理学家苏珊．佛沃（Susan Forward）提出的概念， 情绪勒索可能发生于职场、亲子、伴侣、朋友等权力不平等的人际关系中 ，由情绪勒索者与被勒索者所组成。
情绪勒索之所以又被称做 FOG 理论，是由恐惧（Fear）、义务（Obligation）与罪恶感（Guilty）三个英文单词的第一个字母组成，它的双关涵义，也隐含了被勒索的一方如同陷入在迷雾（Fog）当中，找不到方向的负面感受。
先去了解自己个性上的弱点，才能学懂怎样提防对方的情绪勒索招数！（按图了解）
情绪勒索是甚么？
情绪勒索者可能在有意无意中，使用要求、威胁、施压、沉默等手段，让被勒索者产生各种负面情绪与感受，例如挫折感、罪恶感、恐惧感，这些感觉会在被勒索者心中造成伤害。为了减少这些不舒服的感觉，被勒索者可能因而服从对方的要求。长久下来形成恶性循环，由于无法摆脱，最终被勒索者的“自我”就在过程中被消耗殆尽，直到心力一滴不剩为止。
近年来，谈到情绪勒索时，PUA 也常一起被讨论。PUA（Pickup Artist）是社群媒体上的常见用语，源自于 1970 年代导演艾瑞克．韦伯（Eric Weber）的著作《如何搭讪女孩？》（How To Pickup Girls?）。该用词起初用于男性对女性进行各种邀约、勾引等行为所做的心理操控手法与技巧。随着时代演进，PUA 一词已从说明两性关系间的操控，衍伸应用于职场中权力不平等的关系，其应用情境可能与“情绪勒索”有极高的相似之处。
“一个巴掌拍不响。”非常适合用来形容情绪勒索，因为没有被勒索者的参与，勒索不可能发挥效果。《情绪勒索》指出，并不是责怪被勒索者，只是我们往往会默许这样的事情发生。咨商心理师杨嘉玲比喻，“小偷的目标是好偷的车。”意思是，我们可以探索自己身上是否有容易“被勒索”的人格特质，进而学习如何自我保护。
最常被情绪勒索的 5 种人！如何好好保护自己？
1. 渴望认同者
这些人视他人的认同为生存的唯一价值，当对方具有评价的权力时，他们会不顾自身的感受，满足对方需求，只为了得到肯定。
如何自我保护：想避免被他人的意见绑架，要认知道自己不可能让所有人都满意，并承担被误解的风险。
2. 争论平息者
他们害怕任何愤怒的情绪、冲突场面，总是想要“以和为贵”。只要对方声音变大或带有怒意，就想赶快配合他的要求以停止对话。
如何自我保护：《情绪勒索》提到，人们会太专注在思考恐惧，不妨每天固定用 5 分钟产出这些恐惧，时间一到就把脑袋清空。一旦感到害怕时，先把这些情感留到那段时间，可中断负面思考。
3. 过度负责者
经常为不是自己引起的争执、问题负责，便会遭情绪勒索者利用。只要他们说出：“这是你的问题。”你就会轻易承担责任。
如何自我保护：来自台湾的咨商心理师杨嘉玲指出，应该要养成退后一步，想清楚到底谁才应该负责的习惯，才不会承担超出负荷的压力。
4. 滥用同情心者
泛滥的同情心，同样让人无法拒绝任何要求。比方说同事一喊出事情太多，展开悲情攻势，你就难以冷静、把事情全部揽下。
如何自我保护：过度协助，会害他永远只能依赖他人，试着把你们的故事，以第三人称描述，会更有办法用理性的角度，厘清事情的始末。
5. 自我怀疑者
一出现问题，会反射性地说出“对不起！”的人。这是因为他们认为，一定是自己哪里做不好，加上没有足够的自信，经常陷入“自我勒索”，认为错都在自己身上。
如何自我保护：《不受伤的练习》指出别急着道歉，先试着不做任何回应，才有办法冷静下来，确认对方实际希望你解决的事情是甚么。
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为甚么无法抵抗情绪勒索？
为甚么情绪勒索常让人难以抵抗？这跟心理界线有关系。有些人的心理界限较为模糊，无法确实辨认自身感受，必须学着认知到自己的弱点，并试着改变思路。举例来说，主管在会议中与团队意见不合，更对专案目前成果不满意，说出：“公司对你们这么好，给了很多资源却还做这么烂。”并要求大家每个周末都要进公司的情境。如果是心理界限较为模糊的人，会有这些想法：
赞同者：“我不想要被贴上工作能力不好的标签。”
会因为负面评价或标签感到不安，想要尽力满足他人要求，试图得到正面认同。
自责者：“我们这次专案做不好是事实。”
认为自己有责任要配合对方的想法、感觉，才可以解决他们负面的情绪，以致于产生补偿的心态。
自我怀疑者：“一定是我错了，才会被骂。”
碰到问题或责难时，脑中的第一个浮现的想法是，是不是自己做错了。没有信心的情况下，容易相信勒索者的要求是合理的。
滥用同情心：“主管也有他的难处。”
过度泛滥的同情心，使他们想要对任何碰到困难的人伸出援手，却没有考虑自己的负担能力。
争论平息者：“我们不应该惹主管这么生气。”
害怕对方愤怒，会为了避免冲突，把自身的需求或想法藏起来，只求平息争端。
不要因为焦虑、恐惧或罪恶感而一味满足勒索者的需求。透过上述提到自我保护的方法，找回自己生活的掌控权，摆脱情绪勒索的恶性循环，才能避免“自我”在情绪勒索的互动过程中被消耗殆尽。
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