放假狂煲剧、打机苦了眼睛健康 适时休息外多吃“它”也能护眼
你也是3C一族吗？白天工作、晚上追剧，空闲时候再打点手游。调查指出，我们每天泡在3C环境下已经超过10小时，用眼过度的问题，也让眼睛出现许多不适症状！
用眼过度自我检测方式
可以看看是不是有以下症状？
．眼睛干干的
．灼热感
．时不时的出现酸涩
．甚至难以聚焦？
如果有这些症状，可要小心啰！
想用一分钟了解眼睛疲倦的征状及预防方法，以下的图集就能帮到你：（按图了解）
3C商品造成眼部负担的原因与机制
3C商品对于眼睛的伤害可是众所皆知！造成眼睛疲劳的原因，主要有长时间的观看3C产品，让眼睛肌肉紧绷。许多学者也猜测，3C的蓝光也可能是增加眼睛压力的因素。另外，许多人都是在光线不足的状态下追剧玩手游，光线会让瞳孔放大导致进光量大幅增加，就更容易造成眼睛问题。
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维他命E与坚果的来源
维他命E和叶黄素，是保护眼睛的重要营养素。不仅可以清除自由基，还可以减少发炎问题，就能改善眼睛疲劳的症状！
叶黄素来源：- 天然食物：深绿色蔬菜、南瓜、蛋黄等- 补充剂：叶黄素饮、胶囊、锭剂等
维他命E：- 天然食物：坚果、全谷杂粮- 补充剂：维他命E胶囊、锭剂市面上也有添加叶黄素的坚果，或者是添加维他命E的叶黄素补充剂可以选择喔！
维他命E与叶黄素的护眼功效机制
强光进到眼部后，会让眼睛产生大量自由基并造成发炎，这就是眼睛疲劳症状的来源！眼睛视网膜黄斑部有许多叶黄素和维他命E，可以消除强光造成的自由基，也能减少发炎问题，是人体最重要的护眼营养素！
别忘记我的餐盘建议，每天要吃一汤匙的坚果！不要忘了饮食才是根本，记得均衡饮食，吃够蔬菜和坚果获得更充足的维他命E和叶黄素，来帮助保护我们的眼睛！
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