睡了6小时头脑仍不清醒？已属睡眠不足 大脑表现如已“通顶1天”
许多人因工作忙碌或生活压力大，试图减少睡眠时间，甚至自认为是“短眠者”（Short Sleeper）。但根据日媒《otona x answer》报道，真正短眠者极为罕见，每10万人中仅约4人符合条件。对一般人而言，睡眠不足将严重影响身体机能，甚至可能损害大脑健康。
根据日本“高级睡眠健康指导士”山本智子说法，短眠者定义为“每天睡眠不满6小时，但不用闹钟也会自然醒来，且之后不会觉得想睡，对健康没有影响者”，强行压缩睡眠时间只会导致健康恶化。研究显示，每晚仅睡4小时，对大脑的影响相当于连续两天彻夜未眠，而6小时睡眠则等同于一天未眠。长期睡眠不足会降低认知能力，增加工作与生活中发生错误与意外的机率。此外，若在上床后瞬间入睡，可能是严重睡眠不足的警讯。
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专家建议，若难以确保足够睡眠，可在下午3点前安排短暂午休，或利用午休时间补眠15分钟，以降低睡眠不足带来的负面影响。专家也强调，人体内建的生理时钟周期约为25小时，若不刻意调整，就容易逐渐延后睡眠时间，造成习惯熬夜的生理时钟。为维持健康作息，建议每天起床后立即拉开窗帘、接受日照，即使是阴天也应接触自然光，以稳定生理时钟。此外，睡眠环境应保持全暗，若需夜间照明，可选择感应式小夜灯，以免强光干扰睡眠品质。
根据美国田纳西州范德比大学一项研究指出，成年人睡满7至9小时对健康最佳，少于7小时“过短”，超过9小时则被视为“太长”，睡眠不足会让过早死亡风险增加29%。
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