朝9晚6只得半小时专心工作？　10大技巧助进入心流状态｜自我管理

心流，即是极度专注的状态，你有曾在工作时达到这境界吗？
很多打工仔在上班时都不专注不集中，结果得靠加班来完成工作，其实不如参考《Google人不疲倦的工作术》，学学Google人是如何提高专注力吧！

甚么是心流状态？

要提高专注力，第一件事就是要想办法进入心流状态（Mental Flow）。心流，是由匈牙利的心理学家Mihaly Csikszentmihalyi于1975年提出的，他指“心流是特别的精神状态，当人极度集中时，效率和创造力提高，更会忘记时间、忘记饥饿及忘记所有不相关的身体讯号。”

简单而言，进入心流即是完全集中在所做的事情上，不受外界或杂念干扰。根据美国记者及作家Steven Kotler博士的研究指，每个人在一日工作时，平均只有5％的时间能进入心流状态，即是说，若大家一天工作8小时，其实只有约30分钟的时间是能极度专注。

Steven Kotler推论，如果8小时工作中有15％时间可以进入心流状态（即90分钟），那这样的工作生产力便会比只有5％的时间进入心流的生产力多上2倍。但问题来了：我们如何才能进入心流状态呢？

据《Google人不疲倦的工作术》一书指，互联网企业Google的办公室就提倡员工使用以下10个方法帮助自己提升大脑专注力。打工仔如果愿意改变个人及团队工作时的小习惯，应能更容易进入心流状态！

10 个Google精英提升专注力的方法 (按图放大)

1. 目标明确

开始一项工作前，先问自己“我正在做甚么？”以及“为甚么要做这件事？”只要大脑意识到自己为甚么要做一件事，已有提升专注力的作用。如果再将这件事写进代办事项 (To-do list)，效果将更明显。

2. 思考如何做得更好

定期检讨自己在工作上的表现，已经可以提高集中力。例如玩游戏机的时侯，我们都要做出不同的决定，做错决定的后果就是即时输。因此我们打游戏的时侯会很集中，不断想如何决定会更好，以免因做错决定而输掉。

换个角度看，工作时也是不断在做决定，如果定期思考如何做得更好，让我们意识到行动和结果有关系，就可以提高专注。

3. 打造令人期待的工作

简单又重复的工作，令人容易分心。可以的话，争取做“全新、无法估计、复杂”的工作，以让自己感到有挑战性而保持专心。即使做同样的工作，也想办法欺骗自己的大脑，让工作看起来是“全新、无法估计、复杂”。

4. 五感思考法

视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，思考时用上越多感官就越集中。例如思考新意念时，可以一边写一边口噏噏，又或者一边行路一边思考。“苹果教主”乔布斯虽然不是Google员工，但他很多的惊人点子也在散步时思考出来，这也解释到为何人们在冲凉时灵感如涌泉。

5. 发现并打破常规

当人尝试找出所做的事的模式时，专注力就会提高，不过当知道了模式之后，就会对之减散注意力。此时，再用心思想如何打破常规，以再次提高专注力。

6. 正念 (Mindfulness)

Google为员工提供了正念与冥想课程， 以帮助员工消除疲倦。不少Google员工每天都会进行10分钟的正念，透过专注在自己的一呼、一吸，察觉内心的杂念，消除杂念，以提高专注力。

7. 积极回应同事

星期五Happy Hour一起饮酒是良好沟通的好机会。与同事混熟，可以增加大家的安全感，是是专注投入工作的基础。“带给别人好的影响”是Google 职员的份内事。

8. 放低自我

团队的同事之间有竞争、大家忙著出风头、邀功的话，就无法进入心流状态。“牺牲小我，完成大我”既是老生常谈，又是Google团队鼓励的文化。只有完全放下自己，学会谦虚，以团队利益为先，才能建立“共同的心理安全感”。

9. 专心聆听

当对方乐意专心聆听时，自己才能亳无保留地表达想法。所以，同事之间一起培养专心、认真聆听别人的好习惯，大家便能敢于分享创新、大胆的意念。

10. 接纳同事的意念

同事发表了意念之后如何回应呢？“冇错！同埋呢……”(Yes, and...) 是Google精英的选择。无论谁发表了意见都会被接纳，能带给同事安心感，令团队积极回应，有良好的士气。即使意念用不上，也能换个角度去讨论下一个意念，总比说“唔得啰！”令人容易接受。

心理质素

简单来说，专注力与安全感大有关系。对工作没有安全感使你专心，相反，对团队和工作环境有安全感则更能使大脑专心，产生惊为天人的好意念！

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