【睡眠习惯】夜猫子可变晨型人？　研究：简单5招可改变生理时钟

不少打工仔都是夜猫子，喜欢晚睡晚起。无奈的是，他们的作息与香港日常普遍办公时间格格不入，导致每天都要拖著睡眠不足的身体去上班。但原来只要用上简单的五招，就可以重设夜猫子的生理时钟！

早前有《哈佛健康杂志》（Harvard Health Publishing）的读者在该杂志的来信专栏中询问长期的夜猫子有没有可能调整个人生理时钟的方法，该杂志的医学总编Howard LeWine在给予回复表示答案是绝对可以，而且这做法甚至可以改善生活质量以及整体健康状况。

他在杂志中表示，人们的生理时钟是以二十四小时为一个循环，一个循环内调节睡眠和清醒的模式。大部分人会在午夜到早上六点感到睡意最强，下午两点至四点又有一次轻微的睡意来袭。晨早型人士，即俗称的早鸟，通常喜欢在晚上九时至十时入睡，早上五至六时起床，而夜瞓一族猫头鹰则会在午夜之后才入睡。

LeWine又引述今年六月出版的科学研究指，人们——特别是夜猫子一族——可以通过五个非常简单、实用、非药物手段来重设个人生理时钟，使之符合商业社会的日常办公时间。

五个重设个人生理时钟的方法（按图阅读）：

“早睡早起”似是一个人所皆知的健康知识，但要打工仔早在十时便入睡，应该很多人都做不到吧（有些人说不定在十点时还在OT呢），不过要是想调齐生活习惯，一尝当晨型人的滋味，就尽自己所量去跟从上述的五点吧，持之以恒地这样做，生活模式应该会逐渐出现转变的。

（资料来源：Harvard Health Publishing、Science Direct）

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