【职场心理】独游成潮流　研究：背包旅行可以改善心理健康

你有试过当backpacker（背包旅行者）吗？ 不少曾经backpack过的人，都非常推荐这种旅行方式，背起大背包，一个人踏上未知的旅程，以开放的心胸，面对路上发生的一切，回来后，甚至会发现全新的自己。
最近有研究发现，背包旅行不仅对身体健康带来好处，更有助心理健康，包括个人发展及自尊等。打工仔要离开办公室，去一趟自我成长的旅行吗？

发表在《旅游研究杂志》（Journal of Travel Research）上的一项新研究指出，背包旅行对身体健康带来正面的影响。这不难想像，backpacker在旅行中需要背著数公斤的个人用品和衣物，而且经常步行，比起平日坐在办公室，运动量自然大增，他们不但可以锻炼心肺功能，亦会增加肌肉的耐力。

不过，背包旅行的好处并不止这些，该研究考察了不同文化群体的两类型样本，分别是230名中国背包客和242名西方背包客，分析他们的个人发展（personal development），广义自我效能感（generalized self-efficacy）和自尊（self-esteem）之间的关系。

研究发现，在中国背包客的样本中，旅行中的技能发展对广义自我效能感产生了积极影响；在于西方背包客样本中，能力发展和情绪调节亦对他们的广义自我效能感产生了积极的影响。两方的样本均证实了广义自我效能感对自尊提升的正面作用。

简单来说，这意味著你的生产力和解决问题的技能可以通过背包旅行来提升。这种旅行方式带来一种自给自足的感觉，你必须完全依靠自己去解决问题，同时，因为背包徒步旅行的节奏比较放松，实际上更容易减压和适应环境。

如果你曾经徒步旅行，相信你也感受过自己好像甚么也做得到。或许平日你是一个在公司换水也没有力气的人，但在背包旅行中，尤其是在爬山的时候，你身边没有人可以依赖、撒野，你只知道自己要登顶，行得累了，为自己打打气便继续走，看看自己有多少能耐。当你独自一人时，总能发挥小宇宙，甚至发现平日看不到的一面。

如果你工作累了，心情又低落，不妨在周末来一个两天一夜的小旅行，你可以到户外中心或营地参加冒险活动，如划橡皮艇、露营、爬山等，或是申请一个长假期到国外流浪，在一个人的旅程中，你会学懂更相信和爱自己。

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