【寒冷天气】睡眠不足 返工冇精神 专家：全因返工时间定得太早
踏入12月，终于有点冬天的寒冷感觉，但“起床”亦成为打工仔一大挑战。
要准时9点前返到公司，打工仔最迟也得在7点左右便起床，但有专家指，其实工作时间订得太早会令很多上班族有睡眠不足的问题，并就此建议合适的上班时间。如跟从他的说话向老板提出建议，不知会否获接纳呢？
踏入冬天，打工仔亦迎来了最大的挑战——起床！冬天一早听到闹钟响了数十次，简直是恶耗，想睁开眼但身体却不听使唤，痛苦得可怕。虽说几经辛苦都能从睡魔中挣脱起床，但这对身体真的好吗？
英国睡眠专家Paul Kelley博士指，因为上班时间设订得太早，令普遍成年人都有睡眠不足的问题，对身体及工作效率都没有正面的影响，所以建议公司可考虑让员工迟点开始工作，让工时虽是减少但员工效率却提升，从而达成双赢局面。
事实上，笔者有些同事已经无视迟到的规条，常常都至中午才返到公司，自行亲身进行迟上班增效率的实测，希望他们的工作效率真的能有所提升。
中午开始工作最有生产力
Paul Kelley博士指若于早上10时才开始工作，对身体健康和工作生产力两方面都是最佳的时间。他曾于泰恩赛德的Monkseaton社区学校担任校长，那时他允许学生及老师在早上10时才上班及上学，发现教职员的工作能力及学生的吸收能力都有明显的改善。
他接受《星期日泰晤士报》时曾表示：“其实最理想的工作时间应该在中午后，但考虑到公司及机构的营运，设定上班时间为10时会比较容易实行。”他以往进行有关睡眠时间的调查报告显示，现今普遍成年人的睡眠时间为每晚平均6.5小时，然而根据科学报告的数据指，成年人每天起码要有8小时睡眠才算充足，才不会出现睡眠剥夺﹙sleep deprivation﹚的情况。
甚么是睡眠剥夺？你有没有以下情况？﹙按图了解﹚：
减少昏昏欲睡状况
Paul Kelley博士指，推迟上班时间可减少睡眠剥夺的情况，对员工身心都有正面的影响，“将上班时间设定为早上10时而非平常的8时或9时，睡眠剥夺可减少70％，即平均每天减少36分钟昏昏欲睡的状况。”
Paul Kelley博士指，人可以分为4大类别，分别为绝对晨型人、晨型人、夜型人及绝对夜型人，他认为虽然10时不是每个人首选的开始工作时间，但在这4类人的作息时间中取个平衡，10时似乎是一个不错的选择，他相信这对整体减少睡眠剥夺的影响及成功是最大的。
不是每个人都可以成为晨型人，在上班前几小时起来，然后做运动、煮早餐和悠闲地阅读报纸等出门上班，所以建立一个睡眠程序很重要，让我们在闹钟响起之前获得足够的睡眠，然后充满精神地工作！
10分钟的艺术
有外国网站亦有人经常实行10分钟出门大法，令每天的时间运用得更妥当及有效率，他们更列出每一分钟的时间表，大家不妨参考一下。
10分钟出门冇难度，按图了解使用每分钟的时间表：
﹙资料来源：The Sunday Times、ladbible、The Muse、综合报道﹚
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