【职场健康】长时间接触蓝光可致盲？　眼科医生：要养成B+B习惯

一项来自《Scientific Reports》（《科学报告》）的新研究发现，萤幕的蓝光会对眼睛产生了不良影响，增加患老年黄斑变性的风险，最终导致视力丧失。香港眼科医学院前院长周伯展表示，港人患有黄斑变性的案例增加，建议成人一日不应看电子产品超过八小时，并提醒自己每5至6秒眨眼一次，“专注用电脑的人可以3分钟都唔眨眼。”

俄亥俄州托莱多大学（University of Toledo）的研究人员指，蓝光即是我们平日在电子设备上看到的445纳米短波，长时间接触可能会对眼睛造成永久性伤害，因为蓝光会触发眼睛感光细胞中有毒化学分子的产生，该研究的作者之一Kasun Ratnayake表示，“如果你在视网膜上发出蓝光，视网膜会杀死感光细胞，而感光细胞不会在眼睛中再生。当光感受器细胞被杀死时，会增加患老年黄斑变性的风险，这是一种无法治愈的眼疾。”老年黄斑变性是一种多见于50岁以上人群的眼睛疾病，它会引发视网膜的病变，令眼部中心视力缓慢下降，出现视物变形，最终导致视力丧失。

香港眼科医学院前院长周伯展表示，蓝光分为人造及天然两种，过多的人造蓝光会对眼睛造成伤害，但人体亦需要从阳光吸收充足的天然蓝光，减低出现情绪低落或抑郁症的情况。周伯展建议，成人一日不应看电子设备超过八小时，两岁以下小童更是零容忍，“他们的眼睛尚未发育好，看电子产品会影响视力发展。”

不少打工仔避无可避要长时间望电脑或手机，近年市面出售不少抗蓝光产品，如抗蓝光手机萤幕贴等，周伯展表示，“用相关产品是好的，如果它们真的阻挡到蓝光。现时医学界并没有推出相关产品，建议市民小心选择。”另外，他并不建议使用抗蓝光眼镜，因为会阻碍人体吸收天然蓝光。

打工仔要谨记“B+B”的作息建议，即Blink（眨眼）和Break（小休），周伯展指，“正常5至6秒会眨眼一次，一分钟约10至12次，但专注用电脑的人可以3分钟都唔眨眼，所以要提醒自己。”眨眼除了令眼睛保持湿润，亦是让视网膜、视觉神经及大脑休息的机会。至于Break则是建议打工仔每隔20分钟最少休息20秒，看20呎以外的东西，以及站起来行20步。

周伯展指，港人患有黄斑变性的案例增加，除了蓝光外，这种眼睛疾病亦有机会因600度以上深近视及“三高”（高血脂、高血压、高血糖）问题引起，多吃杞子以及掌握“三少一多”的原则，即少油、少盐、少糖、多纤维，亦有利眼睛健康。

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