【护眼帖】办公室灯光、湿度为双眼大敌　迎击口诀：20、20、20！

打工仔上班就面对电脑，下班就离不开手机，回个神来，眼睛看东西怎么愈来愈蒙？
放松！这就是身体叫你休息的讯号！
不说不知，原来办公室的灯光和湿度正是“护眼”大敌！要保护视力，就要是谨记一句口诀：“20、20、20”！

香港理工大学眼科视光学院高级眼科视光师岑颖雯解释，眼睛如长时间看着电子屏幕，眨眼次数便会每分钟减少约10次，所以会让人感到眼干、眼痕和眼蒙。

觉得眼睛有不适的感觉，甚至有点看东西时out of focus，就是身体在“告诉”你双眼想要休息了！岑颖雯特别教大家一招“20、20、20”，便能轻松纾缓眼睛疲劳：“工作20分钟、休息20秒看看20公尺以外的景物”。

原来，视力变得模糊是由于长期近距离看电子屏幕，所以只要适时看看远方景物，放松绷紧的眼部肌肉，便可纾缓不适。

绿色植物、蓝光眼镜对护眼全冇用？　听视光师点讲！ （按此进入）

办公室冷气干燥致眼干

除了电子屏幕，办公室的湿度和灯光都会影响眼睛的状况。岑颖雯解释：“办公室长期开冷气，空气比较干燥，令眼睛不时感到干涩不适。眼睛太干的话，会有机会令视网膜受损。”听起来有点吓人，不过她指出视网膜只是轻微损伤的话，身体会自行修复，毋须过分担心。

常言道“预防胜于治疗”，避免眼干的方法也很简单。大家可以在办公桌上放一杯水，或是使用放湿器，增加工作间的湿度；有需要的话，也可以使用人工泪水，减少眼睛不适的感觉。

灯光太亮会头晕

而办公室的灯光大多非常光亮，“如果环境或者屏幕太光，又或是令你看文件时反光，就会让人感到眼累和头晕，影响工作”。因此，调较灯光和屏幕的光暗度也非常重要。

另外，打工仔不时OT，但办公室又要节能，强逼关闭灯光。岑颖雯就提醒想早点收工的各位小薯，如不想减低工作效率，“千万不要放台灯在电脑屏幕后方，因为这会变相令眼睛直视光源，很容易感到不适。”