小基数减肥｜素人自创瘦身餐单2个月-12kg　营养足份量大无痛跌磅

身为专业懒人，若是想要瘦又不想动，那这篇日妞的餐餐吃饱食谱绝对适合你！

日妞自创了“餐餐吃到盘子满出来”食谱，点开她的ig就会发现，她自煮的食物大部分份量都很足够，绝对可以吃得饱不挨饿，同时却能获得均衡的营养然后达到瘦身的效果！

如果还不想动起来，想先从饮食部分来开始瘦身的第一步，这篇请务必好好笔记一下啦！（点击放大浏览）▼▼▼

“餐餐吃到盘子满出来”食谱

1. 野菜鸡肉丸定食

第一道食谱是以野菜鸡肉丸为主食，将大量的蔬菜与鸡胸肉调味揉捏再一起，接著用少油煎至两面有点酥脆就完成啰！配菜的部分则是有秋葵、炖煮南瓜、地瓜、红萝卜丝，与水煮蛋。然后少许的饭。这盘超丰盛的料理，看起来完全不像减肥食谱！光是野菜鸡肉丸就能吃到满满的饱足感，同时可以获得适量的蛋白质与膳食纤维，其实吃完这几块就饱的不需要再配饭了！

2. 鸡肉莲藕佐明太子和风酱

第二道食谱也是光看就快流口水了呢！将鸡肉与莲藕先做清炒，接著再加入少量的明太子酱来调味，就大功告成啰！配菜的部分一样是有秋葵、清蒸南瓜、水煮蛋。其实饮食控制最主要的就是要摄取满满的膳食纤维，加强肠胃蠕动，同时再补充好的蛋白质，就能让瘦身事半功倍！

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3. 鸡肉炒生姜茄子

其实仔细看日妞的食谱，就会发现她主要是改变每天的主食，来当作饮控时期的小确性。而只要选对食材与烹煮方式，其实也能变换出许多不同的主菜与口味，同时还能吃的超营养。这道鸡肉炒生姜茄子，其实只要加入一些酱油做调味，炒起来就能吃到满满的美味，茄子也可以达到饱足感，同时还能降血压与达到保健心血管的效果。

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4. 虾肉四季豆鱼浆

将虾肉与四季豆揉捏在一起，然后再拿去煎就能完成虾肉四季豆鱼浆。这道菜虽然比较少看到，但其实满满的虾肉浆与四季豆搭在一起，吃起来口感很特别又有嚼劲。搭配上大量的蔬菜，又是一道富有满满膳食纤维还有营养的料理！

光是看这几道超美味食谱，是不是就让你有了减肥的动力了呢？

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