减肥运动｜网络大热“真空收腹法”4步居家简易动作 摆脱肥肉横腰

【减肥/瘦腰运动】体重管理绝非易事，特别是佳节前后，聚会连连，大餐、酒局避无可避，想要阻止体重上升，更是难上加难。不论正在努力减肥的或是准备减肥的女生，都会想有个“懒人大法”，令体重控制自如。若果你还在苦恼的话，不妨用上这个红遍网络，日、韩、欧美女生都在跟从的“真空收腹法”（Stomach Vacuum），摆脱肥肉横腰！

“真空收腹法”（Stomach Vacuum）早已声名大噪，以腹式呼吸的方法，利用细胞氧气的利用率燃烧更多的皮下脂肪及内脏脂肪。不少女生都大赞“真空收腹法”能够帮助减磅、针对腰间赘肉。对于做法，众说芸芸，而拥有体育学士的、网上健身教练Ivana Chapman亦分享了“真空收腹法”的最佳方法与时机，大家不妨参考一下！

“真空收腹法”最佳时机？

不少人都习惯胸式呼吸，对于腹式呼吸有所陌生，指的是缓慢地吸吐空气，通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动从而达致腹式呼吸。网络上指“真空收腹法”能够随时随地进行，Ivana Chapman 指对于各位新手而言，早上刚起床时反而最容易达到有效的“真空收腹法”，不过大家要注意高血压、吃饱过后就要避免这个动作。

“真空收腹法”做法

“真空收腹法”：1. 平躺在床或平面物件上 弯曲双腿

首先，大家可以平躺向上，双手保持放松，放在身旁两侧，然后弯曲双腿，不过记紧脚足保持平衡，完全掂地。

“真空收腹法”：2. 吸气

确保自己维持好一个良好姿势后，现在缓慢地吸入空气，仿似要扩张胃部般，记紧肚子微涨才是真的达到腹式呼吸。

“真空收腹法”：3. 呼气

当无法再吸入空气后，就缓慢地吐出空气，感觉像要将腹部肌肉压向背部，令脊椎紧贴平面，保持呼气20到30秒。若果过程有背痛不适，就代表用力过度，可以稍微放松。

“真空收腹法”：4. 重复动作

Ivana Chapman 提醒大家这套训练每天都可以做，每次进行2到3组即可。