减肚腩｜躺著也能瘦！韩女分享泡棉滚筒运动 由士啤呔练成漏斗腰
减肚腩｜刚过完圣诞节，享受各种圣诞大餐，是时候活动身体，消耗积存的脂肪。虽然天气变冷，仍没影响女生对短衫的热爱，以露出小蛮腰，展示姣好的身材。要在短时间内，将水桶腰回复到平坦腹部，有韩国YouTuber分享一套躺著也能减肚腩的运动，只要连续进行一周，便能收腹改善腰线，大定不妨试试。
腰线是影响身材比例的重点，因此每次减肥时，都会重点进行腹部运动，以练出好看的漏斗腰。韩国专门分享瘦身心得的Youtuber“Jiny diet”，早前分享《7日内完全能穿短衫》的影片，透过一系列躺著做的动作，来锻炼腹横肌，全程只需约12分钟，持续一星期后便成功将肚腩减掉，练出漏斗腰！
减肚腩动作1.
整组动作需配合泡棉滚筒使用，先躺在瑜伽垫上，将泡棉滚筒放在臀部与盘骨中间，让肩膊、腹部及膝盖呈同一直线。完成准备动作后，可以重复深呼吸30秒，并将双手放在腹部，以感受身体活动，确保用力正确：上腹部吸气、下腹部呼气。
减肚腩动作2.
保持动作1的姿势，将双腿屈膝提高，让大腿和小腿之间呈90度角，同时尖起双脚。再进行呼吸练习30秒，以锻炼核心肌肉。
减肚腩动作3.
将双脚缓缓下降约30度，并运用下腹力，保持动作不变，然后进行呼吸练习30秒。
减肚腩动作4.
完成后再将双腿提高，与地面呈垂直水平，再慢慢放下至动作3的位置，并一重复整组动作30秒。
减肚腩动作5.
将小腿擡高至约120度，并运用下腹力，将双脚位置下降约30度，保持呼吸练习30秒。
减肚腩动作6.
保持双腿120度屈曲，然后缓缓向下放，再慢慢向上提高，并重复整组动作30秒。
减肚腩动作7.
双脚伸直举高，与地面呈垂直线，然后运用腹力，将双脚稍为放到较低的位置，并保持挺直30秒。
减肚腩动作8.
将双脚再次提高，然后放下，稍大幅度地摆动双腿，期间保持双脚挺直。
减肚腩动作9.
两边膝盖需一直贴住，并保持尖脚姿势，并尽最大力量，将双脚放到较低位置，同时保持呼吸练习30秒。
减肚腩动作10.
左右脚互相交替地放下及提高约30秒，期间屈腿姿势保持不动，这样可以锻炼腹部的斜线肌肉。
减肚腩动作11.
双腿伸直擡高向天，然后慢慢放落至较低位置，期间双手可放在地上，并保持呼吸练习30秒。
减肚腩动作12.
左右脚互相交替地放下及提高约30秒，期间伸腿姿势保持不动。
减肚腩动作13.
双脚朝天伸直，并稍为打开，让脚腕与肩膊呈同一直线上。然后运用腹力，将双腿往外打圈，并维持动作30秒。
减肚腩动作14.
与动作13相似，双腿伸直向内方向打圈30秒。
减肚腩动作15.
重复动作13的动作，转动幅度可以更为加大。
减肚腩动作16.
重复动作14的动作，转动幅度可以更为加大。
资料来源：YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet