减肚腩|每日只需4分钟!辣妈2周练出水蛇腰 还改善肚突、妊娠纹

撰文: 朱加曦
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减肚腩|在众多减肥方法中,运动是个功效显注、不易复胖的做法,而简单易做的高强度运动,更是不少懒人的捷径,可以在短期内,练出好身材。在产后成功减24公斤的日本辣妈,日前于社交媒体分享减肚腩运动,每日整个过程只得4分钟,她便在两星期后,成功踢走肚腩赘肉,练出线条优美的水蛇腰,大家不妨试试。

若然每日做同样的减肥运动,难免易感沉闷,因此偶尔转一下新动作,未尝是个好方法。日本女生“Kana Fit”在产后成功由65公斤,减重至41公斤,她其后在YouTube频道,分享自己的减肥攻略,其中一条影片,便展示了收腹运动,成功在两周内,减走顽固肚腩,练出身材曲线,同时减淡妊娠纹,结果非常显著。

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减肚腩|日本女生“Kana Fit”在产后成功由65公斤,减重至41公斤。(YouTube@Kana fit)
减肚腩|她成功在两周内,减走顽固肚腩,练出身材曲线,同时减淡妊娠纹。(YouTube@Kana fit)

减肚腩动作1.

坐在瑜伽垫上,双脚并拢伸直,然后屈手摆后支撑身体,并运用腹力,将双脚擡高屈起,同时上半身靠前。完成后再将双脚撑直,上半身靠回原位,并重复整组动作20秒。

减肚腩动作2.

继续以双手支撑上半身,并靠腹力擡起双腿,然后在屈曲左脚的同时,伸直右脚,完成后静止约一秒,再反方向进行,并重复动作20秒。

减肚腩动作3.

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稍微屈曲双脚擡起,将双手叠起,并运用侧腹力,将上半身扭向左边后,再扭向右边,期间需保持平衡,并重复动作20秒。

减肚腩动作4.

保持屈曲擡腿的姿势,同时水平伸直双手,让身体稍为后倾,并维持动作20秒。

减肚腩|动作4 (YouTube@Kana fit)

减肚腩动作5.

重复动作1至4多一次。

资料来源:YouTube@Kana fit

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