减肚腩｜5日减走4.8磅！推“有酸素运动”练11字腹肌 附简单教学
减肚腩｜不少女生的肥胖位置，一般都在腰线和肚腩，容易形成水桶腰。因此，若想在夏天展示纤腰，便需勤加运动。日本女生在美容和减肥方面，都有丰富的经验，其中“有酸素运动”，得到不少认证有效，更有网民整理出一套减肚腩动作，成功在仅5日内减约4.8磅，腹部变得平坦，并练出11字腹肌，大家不妨试试。
日本女生推崇的“有酸素运动”，意思即为带氧运动，可以帮助燃烧脂肪。有日本女生透过YouTube频道“Miey Bodymake”，不时分享减肥运动影片，其中一条减腹的“有酸素运动”，得到逾72万浏览量。她在影片中，分享11个锻炼动作，总时间不需10分钟，便成功在5日内减约4.8磅，并练出结实的腹肌！
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减肚腩动作1
站在瑜伽垫上，张开双腿至与肩膀同垂直线，同时高举双手，然后左右移动盘骨，期间耻骨向前推，并持续重复动作30秒。
减肚腩动作2
保持动作1的姿势，然后屈曲提高左脚，右手碰膝盖内侧，同时扭动身体转左，完成后反方向重复动作，期间保持腿腹挺直，并连续进行30秒。
减肚腩动作3
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继续维持动作1的姿势，这次左脚向左后方屈起，左手掌碰脚跟，这样可以活动侧腰肌肉，让腰线更明显。完成后右边做出同样动作，并反复交替两边，持续30秒。
减肚腩动作4
重复整组动作1，当中盘骨向后倾是重点，这样更能用到腹力。
减肚腩动作5
右手向左挥拳，同时身体转向左边，右脚跟著踮起脚尖，然后再向右挥拳，一直重复动作30秒。
减肚腩动作6
双手稍为屈曲，举高在左边位置，然后以画半圆方式，稍为屈曲双腿，再用力伸直，大幅度地带动手部转向右边位置，并重复动作向左，持续重复动作30秒。
减肚腩动作7
与动作5相似，先将右手屈起，然后用力将手踭挥向左面，同时右脚也要提起转左。
减肚腩动作8&9
重复整组动作2和3，并各自持续30秒。
减肚腩动作10
将双手屈曲合起，前臂保持水平摆放，再向后打开，让双手与耳朵在同水平线上，同时打开胸口，以活动后背肌肉。在打开双手同时，稍为单脚向外提起，让脚尖碰地。完成后，在下一次打开胸口的时候，换成另一只脚进行，其重复整组动作30秒。
减肚腩动作11
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左脚向外稍为提起，脚尖碰地，同时举起右手。完成后，换成另一边做同样动作，并重复整组动作30秒。进行期间需注意胸口需要打开，这样才能活动更多腹部肌肉。
资料来源：YouTube@mieybodymake