减肥方法｜3个月减37磅！辣妈分享减糖饮食4大重点瘦身不反弹

【减肥瘦身方法｜减糖饮食法】在网络上不时看到有人分享以断糖饮食法，成功减肥瘦身，但都需要严格的控制饮食，很容易执利几天后就放弃了！在日本健身教练JUN就以自身经历出书分享﹐她在生产第一胎后，以“3日减糖饮食法”成功在3个月内减走17Kg（37.5磅）。而且方法很简单，比起每天都要断糖，此方法轻松不少，只需跟著以下这4重点！

3日减糖饮食法重点1. 继续吃饭

以完全减去淀粉不同，JUN依然会继续吃饭，但她会以换算法减低摄取，以100g1碗的白饭换成约40g的糖类。在第1天时会摄取2碗，第2天则摄取1碗，到了第3天就完全不吃饭，以3天为1个循环来重复。此外，她还分享在习惯这种方式后，可以白饭做成饭团放冰箱，进食时再加热，这样再可使精致淀粉变成抗性淀粉，热量会比白米饭少5%。

3日减糖饮食法重点2. 不摄取高糖食物

除了要控制精致淀粉这类高糖食物外，另一高糖食物也要减少摄取，包括甜品、含糖饮料、面条、面包等，在进行“3日减糖饮食法”时，都尽量避免进食。而蔬菜虽然也含有微量糖份，但它是富含丰富膳食纤维，每餐都控制在约10至20g左右。

3日减糖饮食法重点3.蛋白质摄取

蛋白质摄取对于“3日减糖饮食法”很重要，以肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等等原型食物，来为每日摄取足够蛋白质，但要注意乳制品或其它食品都要是无糖和低盐，否则是适得其反。而每日该摄取多少蛋白质是能计算的，以个人体重x1.5g计算，假设是体重45Kgx1.5g=67.5g，所以每日而在3餐中至少要摄取67.5g蛋白质。

3日减糖饮食法重点4. 多喝水

在进行“3日减糖饮食法”时，摄取足够的水份也很重要，每天至少要摄取1.5L至2L的水份。在摄取足够水份后，有助提升新陈代谢，也能让排便更顺畅，对减肥瘦身很有用。

此外，JUN亦提醒开始减糖饮食的初期，糖类摄取受抑制时，体内的肝糖被分解后，体重会随之降低，但只是因为水分排出而已。真正开始燃烧脂肪是在坚持“3日减糖饮食法”1至2星期后，千万不要以只需1至2星期就能成功，而JUN是在进行这饮食法3个月后，成功减掉17Kg（37.5磅），而且是不反弹！