减肥｜3分钟 “瘦背薄肩运动”6动作摆脱虎背熊腰、改善驼背圆肩

【减肥/瘦背】你有背部赘肉吗？一不小心变胖之后，最令人困扰的莫过虎背熊腰，这个问题是穿搭打扮亦逆天无术，完全遮蔽不住的变化。虎背熊腰最要命的是，不单视觉上令人感觉体型较大，更透露出一种“大妈”感觉！想击退背部赘肉，重拾美背，就需要适当训练背部肌肉，不要让驼背、圆肩、斜方肌肥厚、富贵包等等出现，影响体态之余又显老。

想针对常见的上半身赘肉、背部赘肉等，大家不妨学习以下内地网友“zha zha”实测分享的瘦背运动。这款运动相当方便，每天4组，每组只需3分钟就可以美背，更可以解决驼背、脖子前倾、肩膀内扣等问题！

减背部赘肉运动：1.单侧手臂下拉

首先我们要激活手臂以及背部肌肉，以作肱三头肌伸展。整个动作会以轮流的方法作单侧手臂下拉：将右手臂伸直，再弯曲手臂作90度，然后向背部伸展，尝试将右手掌放在背部中央，中指放在脊椎上。若果没法保持稳定，可以稍稍以另一只手轻压手肘位置。

减背部赘肉运动：2. L字手伸展背部

当热身过后，我们紧握拳头再将双手呈擡盘动作，90度像个L字型般，从胸前正面位置向背部拉伸。过程中要保持平衡，保持核心稳定：双手不要歪倒，挺胸，不要耸肩驼背，每次拉伸都是利用背部带动动作；以免利用手臂代偿力量。

减背部赘肉运动：3. 阔背下拉

若然有健身习惯的女生，应该对这个动作并不陌生，不同的是我们靠著自己的体重作推拉。先将双手打开，呈大字型向上垂直擡高，然后手臂向下深，仿似用力地将东西向下拉般。记紧每次下拉时，将胸口挺出，不要耸肩驼背，夹紧肩胛骨、挺胸，从而感受背肌发力。

减背部赘肉运动：4. 直臂上拉

这个动作可以拉伸到整只手臂同时训练背肌。要将双手垂直向后，双手合十，然后将肩胛骨夹紧，再将双手慢慢向上提拉，尽量提起至与上身成90度，再呼气并慢慢放下。

减背部赘肉运动：5. 抱头开合

这个动作可以放松后背肌肉并锻炼到下手臂，瘦背同时达到消除手臂赘肉的效果！ 造法十分简单，将双手举高抱头，像蝴蝶一样挥动，合手以轻触手臂关节，接著完全打开至平行。

减背部赘肉运动：6. 拉伸背部

最后垂直高举双手，双手并靠，记紧要保持稳定：双手不要歪倒、不要驼背，然后向前作一个半婴儿式拉伸，背部可以稍微向前弯曲以协助双手尽量往前延伸，拉长整个背部，过程中臀部不要翘起来，要感觉背部肌肉的延展。