消暗疮去痘印｜营养师点名7大淡疤消炎食物　蓝莓预防黑色素沉淀

撰文： Bella侬侬

出版：2023-06-30 11:30更新：2023-06-30 11:30

每到换季，气温湿度变化促使，让肌肤不只油水不平衡，更引发痘痘、粉刺的浮现！然而若没有好好照顾发芽的痘痘，还会在肌肤上留下难缠的痘疤、黑疤著实让人困扰！

若妳也是容易长痘痘粉刺的女孩，换季期间别光依赖保养品，除了多喝水之外，人气营养师Nutritionist Charlene指点的7大“淡疤消炎食物”必需牢记！

淡疤消炎7大食物，重拾稳定白滑肌肤！（点击放大浏览）▼▼▼

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1. 椰子油

椰子油不光能滋润肌肤、美白牙齿，吃对方法更能为妳淡化黑斑预防痘痘！由于椰子油内蕴涵丰富的肉桂酸，肉桂酸能有助于身体消炎杀菌，减少肌肤暗疮发炎的发生，不过由于椰子油热量高，日常仅建议酌量摄取，切勿过量喔！

2. 三文鱼

减脂菜单中常见的能量食材－三文鱼（鲑鱼），当然也有入榜！营养师分享，由于三文鱼蕴含大量的Omega-3不饱和脂肪酸，能有助于抵抗体内发炎反应，间接达到舒缓痘痘、暗疮问题。当然了三餐也建议搭配蔬果均衡摄取，才不会营养不平衡喔！

3. 洋葱、蒜头

许多人都知道，长痘痘粉刺时，最忌讳吃辛辣燥热食物，那么洋葱、蒜头为何又入榜呢？营养师解释，原因在于，洋葱与蒜头内有丰富的膳食纤维、益生菌，可增加身体免疫力、强化肠道健康，并且阻挡肠胃坏菌，以达到降低肌肤发炎起痘痘的状况。

4. 奇亚籽

奇亚籽又被视为减脂瘦身的健康辅助，其又被称为欧鼠尾草籽，口感独特具有饱足感，时常被当作代餐食用。然而它的好不光如此～奇亚籽还蕴藏满满不饱和脂肪酸，以及膳食纤维，能有效促进肠道蠕动、维持肠胃好菌平衡，亦可达到改善发炎、舒缓发炎反应的效果。

5. 芦笋

再来看到的是，多数女性最爱的芦笋！芦笋内拥有高含量的维他命A，可有效达到身体与肌肤抗氧化效果，更能减缓肌肤黑色素沉淀，即便是再难缠的顽固黑痘印，在对的饮食搭配下，并坚持每日标准饮水量，也能轻松化解。

6. 柠檬

养颜美容圣品柠檬，妳也留意到了吗？不过这里不是要教女孩们用柠檬敷脸，而是用吃的！柠檬内的天然高含量维他命C，不只有助于肌肤美白，更能淡化黑色素，预防暗沉、痘印堆积，适量定期服用，美容更有感。

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7. 蓝莓

对女性身体友善度高的莓果类，也是养颜秘密武器！蓝莓蕴含丰富花青素，具有高抗氧化效果，能延缓肌肤衰老，更能预防痘印黑色素沉淀。因此摄取了对的营养，脸部肌肤的健康与光泽也能一并兼顾。