5大令人变丑的不良姿势！双下巴、脸部变大全因这些错误体态？

体态是什么？相信不少女生都知道姿势长期不良，很大可能会造成驼背、脊椎侧弯、小腹凸起等情况，除了影响外观，更会造成不少身体痛症。不过随时随地保持端正姿势，又会太累，加上有时提著重物、放空时、睡床上时等使人放松的时候，则会不知不觉地忽略了这件事，以下这5大不良姿势你有吗？

不良姿势1. 形成双下巴

女生们一听到双下巴，相信都会闻风丧胆，这个烦人的赘肉又无法以针对性运动将其消灭，不过双下巴除了因为长期低头、压力之下挤压出的脂肪错位之外，有些双下巴并不是因为肥胖所造成的，而是“舌头放错位置”，口腔肌肉不足所致。

正常状态下，我们应该将舌头整片贴著上颚。但现代人常因为过敏、习惯的嘴巴呼吸，或是饮食习惯中常吃较柔软的食物，导致咬肌力量不足，这种种的因素会让舌头不自觉的摆放在口腔下侧。这会进而影响到口腔周肌肉、牙齿等发展，脸渐渐处于内凹状态，就容易出现双下巴、下巴短收缩、暴牙的等状况。

想拥有迷人的下颚轮廓，除了医美疗程，大家不妨多尝试英国牙医师Dr. Mew所推行的口腔运动“Mewing”，这个运动可以透过舌头自我矫正，从而达到更完美的外观状态。

不良姿势2. 枕头高度

枕头除了软厚之分，高度亦会影响睡觉，根据《谈古论今话中医》节目中，心医堂中医诊所 吴国斌院长提醒大家，枕头的高度不要令颈部高过5cm，因为若果长时间选用不适的枕头，更会引致不同身体痛症。

枕头过低的话，仰躺时，头就会往上仰，颈椎就会弯折，上方颈椎会受到挤压；侧躺时，脊椎也会向侧边弯曲。枕头过高的话，颈部会在一个不正常位置，几小时后，肌肉可能有一边会收紧，令到颈部会出现“瞓捩颈”的情况，亦增加肌肉疼痛、拉伤的风险。

当长期受压一边时，对于颈椎的压力亦会增大，颈椎劳损下除了引致痛症，甚至有机会影响神经，引起手臂麻痺。

吴院长提醒大家，习惯仰睡的话枕头压缩后的高度大概是一个拳头的高度；习惯侧睡的话枕头压缩后最好是一个拳头，再加食指、中指的高度。

不良姿势3. 穿著尺寸不合的内衣

女生内衣款式五花八门，不过购买内衣时，千万不要因为单单被外表吸引而购入，又或者没有试穿过就入手，这样很容易购买不合尺寸的内衣，太过紧迫的内衣除了会勒肉之外，亦会直接影响胸部的活动生长空间，更会令脂肪游走到其他部分，造成副乳、虎背熊腰等问题。

另外，购买过松的内衣亦没有提供足够承托能力，容易使胸部下垂外扩，造成八字胸、大小胸等情况。不单内衣的尺寸十分重要，内衣款式亦同样重要，例如运动以外的情况，仍经常穿着运动内衣，会令到胸部容易走样。

不良姿势4.弯腰驼背

正常人的胸椎轻微向后弯曲，角度大约介乎20-29度。随着年纪增加，大约步入40岁后，则会加速情况，胸椎过度出现向后弯曲就会出现驼背，特别会是女性比男性更早发生驼背的问题。

近年驼背亦有年轻化趋势，爱以前后脚企、提取重物等情况下造成驼背，驼背除了知令女生变得矮小，更会造成虎背熊腰，而且日积月累的驼背增加动作的能量消耗，令人容易疲累，更会令胸廓嘅扩展活动变差，减低肺活量，影响肺部换气功能。严重的驼背则会增加脊椎体嘅承受力，使人平衡功能变差，增加仆倒风险。

不良姿势5.翘脚

日本节目《林先生が惊く初耳学》中曾经邀请专家进行实验，发现翘脚不单影响脊椎、骨盘，更会影响到脸型！

节目中发现脸型的大小，除了和天生的基因及骨架有关，不良坐姿亦有所影响。因为不良坐姿会令腿部一边的肌肉较发达，连带使骨盆与脊椎歪斜，并往上使肩颈及头部失去平衡，同时阻碍淋巴系统及全身的血液循环，不知不觉脸部就会慢慢变大。

面大解救方法

不用担心面大没有得救，节目里的专家建议了一套拉伸体操，只要每日坚持做30秒，就可改善盘骨位置的问题，甚至更加有瘦脸及纤腰的神奇功效。首先以内八的姿势站立，然后伸直双手再把掌心朝向上，再以两只手同时往头部向上拉伸。