经痛舒缓｜保养子宫靠6个简单瑜伽运动！有助减经痛、调经、冻龄

经痛舒缓瑜伽运动！冻龄方法有哪些？怎么做女性保养？女生需要精心护理的部分及心思的确不少，面部保养、身体保养、私密处保养等等。若果想留住青春、最佳的状态，单靠外敷外用保养品之外，更要健康饮食、食疗、进食保健食品等，原来适当的运动亦可以帮助冻龄！

都市人工作繁忙、饮食不衡、食无定时，加上“报复性挨夜”，常见的潜在健康问题：例如便秘、多胃气、痛经等都是反映出只得身体机能日渐老化，可见只单靠表面维持健康并不长久。

不少实验研究都有指出适当的运动有助提升血液循环，可以有效预防、改善及舒缓经期不适，同时可以减缓月经期间所产生的负面情绪。近日亦有网民“果子Lin”分享6个简单瑜伽动作，居家、懒人可做，特别能够针对女生骨盆区域伸展，有助灵活骨盆，以改善月经不调、经痛舒缓等问题！

保养子宫运动：1. 三角伸展式

先将双腿打开，双腿约三步的距离，然后将左脚向横伸展转向，另一边脚则保持向前方站。记紧要调整呼吸，伸直全身，再将双手作“大字形”张开，然后慢慢将身体向左方倾倒，左手碰小腿或脚踝位置，右手则保持向上；过程中要注意身体不要扭转、侧歪，感觉骨盘向前伸展才是有效的。

保养子宫运动：2. 半月式

承接上一个动作，屈膝成一个前后弓步，大家可以靠墙而做，又或者使用瑜伽砖、书本或水樽作辅助。先将原本分散的重心，放在左腿上，再慢慢提起右腿，而当身体不稳时，大家可以稍稍曲起脚，再将脚尖踮起。以上两个动作可以一起进行，先进行左边身体训练，慢慢站好后再完成右边。

保养子宫运动：3. 花环式

完成好三角伸展式、半月式的左右边身体训练后，将双脚距离收窄为与膊头相约，然后作一个“山式站立”，将双腿微微向外，屈曲双腿，将上半身向下蹲，膝头最好与上身并靠，屁股尽量不要碰到地，如果不能保持平衡的则伸直背部，稍以手部借力作辅助；若果能够保持平衡的试试将双手合十。

保养子宫运动：4. 坐角式

首先坐下，伸直背部，再将双腿向两边分开，大家可以个人程度的柔软度向外伸展，感觉到有拉扯感即可。然后将双手放于身后，脚尖踮起，尽量将双腿压平。若果可以加强拉伸的话，可以加配将上半身向前靠。

保养子宫运动：5. 梨式

躺下之后，半曲双腿，紧记要脚面踩地！然后再以腹部发力，缓慢地将双腿提起，主要运用臀部肌肉带动动作，以免用错腰间发力。双腿尽量曲过头部，再以脚尖踮地，维持动作，背部尽量与地面保持垂直，再用力合十双手，如果可以的话尽量维持动作3分钟左右。当完成动作后，慢慢放低双腿，再双手抱膝、向左右微摆以放松后腰、后背。

保养子宫运动：6. 蝴蝶束角式

最后一个动作，坐立之后盘腿，伸直背部，双腿再上下轻摆，仿似蝴蝶摆翼般动态。30秒的蝴蝶式过后，可以将上半身向前靠，尽量将头部压向地面，以加强骨盆区域伸展。

以上6个保养子宫运动，大家可以平日多加练习，每个动作以30秒作单位，能够训练骨盆区域伸展，灵活、稳定的髋部不仅可以帮助平衡、令运动动作更稳定，同时能够促进盆腔内血液循环，对于提升女生盆腔健康是很有益处！