减肥｜每日10分钟练成小蛮腰！网民实测：一星期腰围瘦3cm！

瘦腰运动｜腰间的赘肉特别难减，相信无论是天生“瘦底”的女生还是努力瘦身途中的女生，都会深同感受！对于令人倍感烦恼又碍眼的腰腹“鬼鼠肉”，对于各位想要小蛮腰的女生，到底有什么方法可以击退赘肉呢？

如果你对于腰间赘肉无从下手，这个经内地网友“小涵在减脂”在小红书中分享的实测，“小涵”指这个教程适合有“小肚腩”、腹部无力、小腹突出的女生跟练，两个月的训练成果可见她的体态轻盈不少！

瘦腰运动训练1. 空中单车

这套动作要先将双手放于屁股位置，以腹部用力，并尽快进行在空中骑单车的动作作一分钟，大家记紧不要弯曲腰部，以腹部力量

瘦腰运动训练2. 擡腿

双手保持在屁股位置，以腹部用力，继续以1分钟作单位这次以90度单边擡腿，记紧腿部要保持离地，每当腿部下降时要注意腰部、膊头不要失去平衡及弯曲，以免训练错误及弄伤腰部！

瘦腰运动训练3. 双腿提起

接著为了更加刺激下腹肌肉，双腿并合，以90度保持直立的姿势提起，这次腿部每次下降时亦要保持离地！

瘦腰运动训练4. 骨盘运动

这次以臂部作主要出力位置，腰腹保持收紧，目标是膝、腰成一个稳定的三角形向上拉伸。

瘦腰运动训练5. 腿部画圆

双手保持在屁股位置，以腹部用力，这次双腿伸直，尽力向左右伸展，幻想著自己的双腿是一支画笔，要在空中画圆圈。

瘦腰运动训练6. 腿部拉伸

这次的双手可以放在身体的两侧，并以腰腹的力量将双腿提起，提起时尽量向头部方向延伸！

瘦腰运动训练7. 交叉双腿

接著重点锻炼腿部，大家可以因应自己腰部的情况以及腹部的肌力，将双腿的位置有所调整，重点是腰部不要弯曲！双脚以伸直的方式，快速的交叉上下移动，感觉就像“自由式”的踢水般。

瘦腰运动训练8.向上弯曲

差不多结束了！以一个“猫式”的弯曲方式，以腰腹收紧并向上弓起，肚子要记紧收紧！

瘦腰运动训练9. 弯曲并直立

这个动作可以想像为在空中踢开台子的，双脚合并，然后以单脚作90度弯曲，再用力向前踹直。大家记紧要收紧腹部，双脚保持离地！

瘦腰运动训练10. 双脚踮地

这个动作是上一个动作的延续，双脚合并，然后以单脚作90度弯曲，再将腿部向前踮地，可以幻想空中芭蕾舞的感觉。过程中一定要保持收紧腹部，双脚离地，才能有效针对“小肚腩”！

瘦腰运动训练11. 保持拉伸

最后一个动作是保持双脚离地，维持弯曲、拉伸的动作，重点是用大腿及腹部力量支撑身体！

“小涵”分享这套方法每天可以做2组，一组大约10分钟，两个月已经可以很好的看到成果，在她的分享当中亦有网友指：“打卡一周有点效果，主要是腰部线条紧致了，腰围小了3㎝！建议大体重的女生可以先进行30分钟以上有氧运动，再做这套，效果更佳！”大家赶紧减掉腰间赘肉，迎接夏天吧！