保健食品Supplement推介｜哪种维他命有效？6营养补充品美白抗老

保健食品supplement推介｜如何轻松美白？到底如何成功抗老？想保持年轻、皮肤弹性满满，除了要靠护肤品、平日生活习惯维持外，难道只能花费大笔上美容院医美才能够留住青春？平常人朝九晚五，生活压力大，食无定时，就算想留住青春，要付出的时间、金钱确实不菲，令人有心无力！就著这些情况，近年市面有不少营养补充品出现，由内到外去改变皮肤、调理细胞！不过，营养补充品如天上繁星，又该挑那款好呢？对此困惑的女生们，不妨参考下台湾博士级美妆保养YouTuber Dr. Ivan 6款实试的保健食品分享吧！

随著年纪增长，随之而来的亦是生活责任与忙碌的日常行程，“Dr. Ivan”指自己已经接近40岁，多年内保养的秘诀就是外在保养之外，内用亦有著保健食品的帮助，为的就是要精准抗老、美白。实试多年的时间，肌肤可见由内而外改变，并指以下六款保健成分大家一定要从25岁开始吃！

保健食品supplement推介1. 谷胱甘肽 （GSH）

“Dr. Ivan”指谷胱甘肽（GSH）属于我们身体原生细胞所拥有的，但随著年龄增加，25岁后会慢慢流失，而这个成份可以帮助我们消除体内所产生的自由基，预防免疫力被破坏所引起的疾病，另外亦是不少美白丸或医美诊所的美白疗程中的主要成份，它能够抗衰老、抑制黑色素形成以及促进胶原蛋白生成。

如果大家想在短时间内美白的话，谷胱甘肽的效用会比维他命C更佳，大家要注意白天饭后服，成份当中每日摄取量超过150mg的话会较有效，不过成人对于谷胱甘肽的每日总摄取量不要超过250mg！

保健食品supplement推介 2. 维他命 C + Q10

另外，最为人熟悉的营养补充品必定是维他命 C，不论是快将生病或是生病的时候，特别早前新冠病毒感染多的时候，大家都会服食过吧！维他命C除了增强身体抵抗力以外，它亦能协助身体制造胶原蛋白的合成，大家要注意维他命C白天饭后服效果较好，不要每天或长时间服食高剂量的，成人每日摄取量不要超过1000mg，不然容易产生结石相关的问题！

Q10又被称为“辅酵素Q10”、“辅酶”，亦是属于我们身体原生细胞所拥有的，但随著年龄增加，25岁后会慢慢流失，临床研究发现80岁体内合成Q10的能力只剩下20岁的50％，当Q10流失，人就会感觉没有动力。除了维持身体运作，Q10亦能协助身体制造胶原蛋白的合成，大家要注意白天饭后服效果较好，成人每日摄取量不要超过30mg，未成年者、怀孕、哺乳期间的女性则建议不要服食。

保健食品supplement推介3. 锌

锌的重要性你知道吗？锌能够协助身体正常运作，亦有助蛋白质、胶原蛋白等合成。如果摄取不足锌会使人食欲减退、免疫力下降、头发变干旱、伤口愈合缓慢等！“Dr. Ivan”建议锌在饭后服、与维他命C合服效果更佳，成人每日摄取量不要超过35mg，一般女生则摄取约12mg，怀孕女性以及男性则不要超过15mg。

保健食品supplement推介 4. 钙

当面上法令纹加深、面部干瘪的时候，普遍人都以为是胶原蛋白的流失而成，原来医学界指出并不是胶原蛋白流失，而是骨头退化了，这时想阻止老化就应该补充钙！钙除了能够维持骨骼健康，亦能帮助睡眠，“Dr. Ivan”建议成人每日摄取量约1000mg，饭前、饭后服效果更佳！

保健食品supplement推介5. 维生素D

如果你不爱户外运动、出外晒太阳又或者皮肤较黝黑的话，你可能要多补充维生素D了！维生素D可以从不同方面吸收，有些人只要晒太阳就足够，有些人可能要从食物补充，亦可以从营养补充品中额外摄取，而维生素D属脂溶性，建议在饭后摄取，“Dr. Ivan”建议成人每日摄取量约10mg。

保健食品supplement推介 6. 益生菌

如果你的皮肤容易敏感，肠胃不好的话，你身体可能被“坏菌”所影响中！近年大众注重健康，而益生菌亦被不少人所推崇，因为益生菌能够加强肠道中的“好菌”比例，能够平衡肠道健康，而且能够排出身体毒素，令皮肤变好。

“Dr. Ivan”有指自己所服食的保健食品重点是成分比例，大家可以多尝试不同品牌，有见及此，《01女生》这次就为大家精选了以下10款保健食品。

营养补充品推介1. Thorne 谷胱甘肽-SR 60粒胶囊

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根据“Dr. Ivan”的建议，产品中含谷胱甘肽成份超过150mg的话会较有效，而这款每个胶囊中包含175mg的谷胱甘肽，而且经过运动NSF认可，能够确保食品安全，测试过确保不含200多种被许多主要运动组织禁用的物质，包括兴奋剂、麻醉剂、类固醇、利尿剂、β-2剂和掩蔽剂。

营养补充品推介2. DHC 辅酶Q10 抗疲劳 （40粒）

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作为“Dr. Ivan”都亲测过有效的Q10，DHC这款以卓越的包接体技术包覆，能够确保Q10以极小的形态，更易被体内吸收并有助提升约3倍的效率、持续力更优异。

营养补充品推介3. Life Extension 优效锌素食胶囊 90粒装

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这款“Dr. Ivan”都在吃的锌素食胶囊，当中成份会较正常摄取量35mg 略高一点，所以“Dr. Ivan”建议大家一周服食数天便可，而这款结合高生物利用率的 OptiZinc® 与柠檬酸锌的低成本配方，能令身体更容易吸收锌，效果与功效更为佳。

营养补充品推介4. DHC 维他命C 120粒

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DHC这款每粒当中含有500mg的维他命C，相当于33颗柠檬，同时添加具有美容功能的维他命B2，不仅能够抗氧化作用，更可促进胶原蛋白合成、帮助铁质吸收，而且这个含量亦无超标，大家可以放心服食。

营养补充品推介5. FANCL 健骨锁钙营养素 120粒装

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FANCL产品出名著重成份及天然，当中除了含有丰富钙质，更有维持骨质成分的大豆异黄酮、促进钙质吸收的维他命 D 及令骨质强韧的营养，能够全面地为强骨、锁钙，减慢骨质流失的速度，不容易出现骨质疏松。

营养补充品推介6. Culturelle 益生菌 消化道日常益生菌 30 粒

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Culturelle 的益生菌一向备受热议，亦是美国儿科医生推荐及目前市场上唯一获得LGG益生菌认证的产品，当中含有100 亿 CFU，采用的益生菌菌种是经过最多临床研究的益生菌菌种，研究证明这种益生菌能在刺激性的胃酸中存活，能舒缓消化絮乱，帮助改善肠道健康，提升免疫力。

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