减肚腩动作｜10日练蚂蚁腰、11字腹肌！每日家中7分钟踢走水桶腰

减肚腩｜连串节日假期后，便要继续减肥计划！相信不少女生最在意的位置，便是在腰至臀的部位，特别穿高腰裤时，若然出现肚腩，特别容易看来肥胖，甚至有腿短的感觉。有日本女生早前公开自己的减肚腩运动，并在短短十日内，成功收细两个码，而且隐若现出11字腹肌，腰两侧更有著明显的曲线，超级厉害。

夏天服饰一般轻透，更易现出身体各处肥肉，因此需要重点减肥。有日本女生透过YouTube频道“トレぴな”，分享自己的减肥日常，并试过在10个月内，减重9公斤。早前她公开减肚腩运动影片，挑战连续10日做以下的动作，最后腰围明显收细，踢走水桶腰，同时练出腹肌，成绩惊人。

减肚腩动作练腹肌一：

首个动作较为简单，只需平躺在瑜伽垫或地垫上，双手拓头、脚尖伸直，然后运用腹力，交替提起左右脚后放下，持续30秒便可。若然柔软度不够高，擡脚时可以微微屈曲，尽量以腹力为主。

减肚腩动作练腹肌二：

保持原先的动作，然后左脚向自己垂直屈起，同时右手肘尽量碰膝盖，再慢慢伸直，并换边交替进行30秒。这个动作不仅需要更大的腹力，也会用到大腿后方的肌肉。

减肚腩动作练腹肌三：

身体平躺在垫上，双手垂直向地，双腿则合起屈曲，脚尖保持伸直。运用腹力将双腿向上擡高，期间尽量令臀部和背部离地，并以双手平衡重量，然后慢慢放下，重复动作30秒。

减肚腩动作练腹肌四：

动作跟一般的仰卧起坐相似，先将双腿擡高屈曲，并形成90度直角。手肘放在接近双耳位置，然后运用腹力，擡高上半身，尽量将手肘碰向膝盖，再徐徐放下，重复动作30秒。

减肚腩动作练腹肌五：

坐起身体，双腿向上屈起并离地，上半身则稍为伸直倾斜，然后慢慢向左扭转，双手同时伸直放下，再换向另一边做同样动作，并重复30秒。这个动作更能锻炼平衡，因此所需的腹力会更多。

减肚腩动作练腹肌六：

双手稍向两侧后面放，并支撑著身体，双腿则合起伸直，然后配合撑起上半身，向上屈起，并重复30秒，以运用腹力。

减肚腩动作练腹肌七：

做出平板支撑动作，双手屈起放地上，支撑起整个身体，同埋平持肩腰臀挺直。运用腰力扭动身体，让下半身两侧尽量贴地，再慢慢回到原位，并换边进行，持续30秒。这动作需要更大的腹力，可以更为锻炼腰两侧。

减肚腩动作练腹肌八：

继续做出平板支撑动作，并维持30秒，期间保持肩腰臂在同一水平线，可以感到腹部用力。

减肚腩动作练腹肌九：

再一次重复动作二，并持续30秒，便完成所有的减肚腩动作。

资料来源：YouTube@トレぴな【脱ムチコ】