减大腿｜大腿围2星期减3.5cm！每日睡前4分钟　靠8动作踢走大象腿

减大腿动作｜随天气变得暖和，不少女生都换上短裤，展现出纤幼长腿。不过，由于长时间坐在办公室，下半身易形成浮肿，因此需要多做运动，以促进双腿血液循环，让双腿变回筷子腿。相信大部分女生都会羡慕日本女生，即使身材不算高挑，仍有好看的腿形比例，使整体视觉上增高。因此，不妨参考YouTuber Momomi的瘦腿教学，让自己赶走夏天前，练回一双美腿。

女生最在意的身体部位，双腿必是其一。日本女生Momomi早年透过YouTube，分享自己的瘦腿运动，每日只需睡前进行4分钟，便成功在两星期内，大腿围由48厘米，减至44.5厘米，整整瘦了一圈！

减大腿动作一：

右边侧躺在瑜伽垫上，以右手支撑头部，左手则放松放在前方作平衡，然后屈起左脚，将腿同样摆前，并保持脚板贴地。 运用侧腹和右腿力，将右脚连续提起和放下，并维持进行30秒。

减大腿动作二：

保持刚才的动作，在右腿擡至最高位置时停下，并维持姿势30秒。这动作有助运动大腿内侧肌肉，以消除较难减的赘肉，腿形也会更好看。

减大腿动作三：

将动作换成左边，将身体侧靠向左边，并以左手支撑头部，右手放在前方以平衡全身力量。完成后，右脚屈曲放前，左脚则一直向上擡起和放下30秒，以运动大腿肌肉。

减大腿动作四：

保持刚才的动作，在左腿擡至最高位置时停下，尽量维持姿势30秒。

减大腿动作五：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈曲贴地，同时微微张开，让脚跟和肩膀维持在同一直线。提起脚尖，并运用腹力，将全个下半身提起，形成三角形姿势，再慢慢放下臀部，并再次提起，重复动作30秒。若然腹力不够的话，可以将脚掌放低贴地，让身体重心放下。

减大腿动作六：

维持刚才的动作，运用腹力一直提起下半身，然后双腿一直向外及向内开合，持续进行30秒。同样地，若然腹力不够的话，可以将脚掌放低贴地，让身体重心放下。

减大腿动作七：

运用腹力将双腿擡高并拢，让大腿和小腿保持90度角。完成后，再慢慢向外打开，然后再合起，并重复动作30秒。期间膝盖需保持在同一垂直线上，以确保用到腿内侧肌肉，同时双脚也要保维尖脚的姿势。

减大腿动作八：

将双脚屈起，脚板碰脚板，然后运用腹力，向上擡脚，两边脚板也同时转向上，再慢慢放下，回到原位。重复动作30秒。

资料来源：YouTube@ Momomi