减肥食谱5日减4kg！韩妹揭不易长胖4美食：炒饭、墨西哥薄饼

减肥食谱｜减肥对热爱美食的女生而言，似是件难以达成的事。其实只要食材健康，使用合适的减肥食谱，便能两全其美，在享受丰富美食的同时，帮助减磅。网上不少网民分享减肥食谱，其中韩国美妆KOL“You Need”早前亦有拍片，公开自制的减肥美食，成功在5日内减掉4公斤，而且食物都看来吸引，令人胃口大开，各位想减肥的女生们，不妨也参考一下减肥食谱。

美食当前一般难以抵御，但若食物健康且助减肥，多吃一点何乐而不为？不少人都好奇韩国女生，食量一般都大，但身形却又高又瘦，令人羡幕。美妆KOL“You Need”便揭开部分谜团，早前于个人频道上载影片《体重急增后急速减磅的美味食谱》，表示自己在新年假期间，体重不知不觉间增加了4公斤，于是亲自炮制减肥食谱，成功在5日内回复原本体重，以下的其中4个看来非常吸引。

减肥食谱一：鸡胸肉肠蒟蒻炒饭

相较高淀粉的饭粒，“You Need”常用蒟蒻制成的米饭作材料。她会准备预先弄好的蒟蒻炒饭，放进平底镬内，并利用镬铲左右翻炒热约2分钟。若没有现成的蒟蒻炒饭，可以将蒟蒻饭炒熟，再加入泡菜和鸡胸肉粒调味。完成后，可以煎香两条鸡胸肉香肠，流出来的肉汁，更可令饭味更香，再稍微用匙羹压平饭粒，还能增加少许饭焦的味道。

减肥食谱二：蒟蒻紫菜包饭

若然只吃饭的话，或会感到很闷，因此她亦会稍转口味，将蒟蒻炒饭弄成紫菜包饭。她会先将海鲜蒟蒻炒饭炒约3分钟，里面材料包括栗米粒、红萝卜粒、青椒粒和虾仁等。然后再将两只鸡蛋打成蛋浆，并部分倒入平底镬内，铺成薄薄一片煎熟。完成后，先在砧板上铺上寿司紫菜，然后放煎蛋和芝士，再加入炒饭压平，两边摆放两片生菜，以防炒饭跌出来，最后折起生菜，以卷寿司的方式制作，并切成一片片，方便食用。

减肥食谱三：鸡蛋鸡胸肉墨西哥薄饼

先倒出两只鸡蛋，然后搅拌，再将三分一椰菜刨丝，加入蛋浆内搅拌，并放部分在平底镬上煎熟。在差不多煎熟前，在蛋浆上放一片墨西哥薄饼，让两样食物黏在一起。完成后，重复刚才的步骤，弄出一模一样的煎饼，并在上方摆放带有酱汁的鸡胸肉粒，再铺上少许酱汁及一两片生菜，然后卷起并对切，外面亦包裹一层保鲜膜，以防食物溢出。

减肥食谱四：香肠罗勒意大利豆腐面

先将洋葱切片、鸡胸肉肠及蒜头切粒。在平底镬上放入洋葱和蒜头炒香，然后加上幼身的豆腐面，待一会后再以一大匙罗勒酱调味。完成后，可以放入鸡胸肉肠一拼炒熟，然后上碟。

资料来源：YouTube@ You need 윤이든