减大腿｜网民证重现大腿缝！日女10动作一周由蜜大腿变零赘肉美腿

减大腿运动｜长期坐在办公室、常吃甜食，或会造成下半身浮肿，不仅臀部变宽，即便节食减肥，双腿依然显粗，甚至出现O型腿问题，若想穿短裙和短裤，或会显露缺点。有日本女生早年分享减肥影片，并成功在一周内由大象腿，塑成笔直的筷子腿，得到不少网民赞好和留言。

相较丰满身材，相信女生们更想拥有一双长腿，以提升身形比例。日本女生Hinata Kato常在YouTube频道，分享减肥运动，其中的《一星期瘦腿训练》，每日只需进行10分钟，便成功由蜜大腿塑成零赘肉的漫画腿，吸引逾5,000万个观看，更有网民留言力证“重现大腿缝”。

减大腿运动｜动作一：

首先坐在瑜伽垫或地垫上，然后双手放后支撑地板，上半身稍向后倾，再运用腹力举起双腿约30度，做出左右交叉的动作，并随次数逐渐提升速度，一直做至20下。

减大腿运动｜动作二：

维持刚才的姿势，同时将右腿屈曲放地上，左脚则上下摆动，期间腿部不能碰地。重复动作20次后，再反方向进行20次。

减大腿运动｜动作三：

右侧身躺在地上，右手肘贴地支撑身体，然后左脚向前跨过右脚，脚板紧贴地板，并以左手抓著脚踝，右脚则稍为提起，维持动作10秒后，再上下摆动20下，最后换边重复进行。

减大腿运动｜动作四：

首先做出大字型动作，然后向前弯身，直至双手碰到地面，再伸直双手，让身体做出三角形的姿势。这个动作可助伸展后腿肌肉，需要找个空旷地方进行，若然双腿感到拉扯，可以稍为屈曲，并进行30秒。

减大腿运动｜动作五：

做出平板支撑的动作，然后将左脚放在右脚跟，然后伸直身体，保持肩、臀和腿部呈一直线，并持续进行30秒。完成后再换边进行30秒。

减大腿运动｜动作六：

双腿屈曲坐在地板上，让脚板紧贴脚板，然后尽量弯身向前，直至身体感到拉扯，并维持姿势30秒。期间可以稍为上下郁动，让筋骨能够舒展到一个较低位置。

减大腿运动｜动作七：

站在地上，双脚打开超过肩宽，上身稍为倾前，并保持腰背挺直及收腹状态。然后双手合十，慢慢向下蹲落，直至大腿与地面呈平行线后，再慢慢向上站直。重复动作30次。

减大腿运动｜动作八：

再次躺在地板上，左脚伸直举起，右脚则屈曲踏地，然后用力撑起身体，同时运用腹和臀力让后背离地，做出直角三角形的姿势，再慢慢回到地上。做完20次后再换边重复动作20次。

减大腿运动｜动作九：

身体平躺在地上，然后打开并屈曲双脚，并运用腹臀力，上下擡起身体，并重复动作30次。

减大腿运动｜动作十：

站直身子，然后打开双腿超过肩宽，双手合十，然后向下蹲，直至大腿与小腿呈90度，再尖起双脚，最后放下脚尖再站起，并重复动作15次。

资料来源：YouTube@Hinata Kato