瘦腰运动｜每日8分钟8动作减两侧赘肉！两周轻松拥有S曲线小蛮腰

瘦腰运动｜女生烦恼之一，一定会是如何能够极速瘦身？瘦身方法众多，你会采用瘦身产品、瘦身餐还是减肥操？减肥瘦身并不可怕，最可怕会是过程中碰到天敌“鬼祟肉”，不论是手臂、背部或是腰腹的“鬼祟肉”都的确令人倍感烦恼又碍眼！

如果你曾经努力运动过后感觉对消除“鬼祟肉”帮助不大的话，可能是你运动方式不够针对！想轻松击退腰腹“鬼祟肉”，不妨参考小红书中熊猫叮的分享《 谁练谁瘦 两周带你甩掉腰侧赘肉‼效果绝了》只需每日8分钟，两周可见成果！熊猫叮力赞该方法是懒人必备，运动新手、学生、上班族都可以马上上手，特别适合有小肚腩、侧腰肥胖的女生！

瘦腰动作1: 左右摆动身体

这个动作以单手擡头，A字形企立，每次摆动上半身尽量向腿部伸展。该动作维持30秒，能够感受到腰侧肌肉被锻炼，有所紧绷的感觉！女生们要紧记每次左右摆动身体时，同时要交替双手擡头！

瘦腰动作2: 左右手伸展碰大腿

先以10秒的伸展作开首，左右手放直，然后摆动上半身以伸展到尽量碰到大腿。然后加强动作，以30秒为一边单位，以单手擡头，A字形企立，每次摆动上半身，以腰力尽量伸展使手部可以碰到大腿。

瘦腰动作3 :交叉手左右摆动

这个动作能够感受到手部及腰部正在用力的感觉！继续以30秒为一边单位，将左右手交叉在头部后，摆动上半身尽量向左右伸展。

瘦腰动作4: 仿深蹲向前伸展

继续保持站立，计时30秒，这个动作与深蹲有著异曲同工之妙。每次下降的时候，要记紧臀部往后，手部与背部要成垂直一线。

瘦腰动作5: 加强仿深蹲

作为上一个动作的加强版本，下半身的动作不变，但每次的手部动作则加强为蛙式划水：手要撑得稍微比肩宽，两臂侧下向后划，再向内旋肘伸前方。特别提醒的是大家每次下降的时候，要记紧臀部往后，手部与背部要成垂直一线。

瘦腰动作6: 螃蟹式夹手

这个动作的重点是运用到后背肌肉，继续以30秒作单位，记紧每次动作要用力收紧上臂！

瘦腰动作7: 大字形扭腰

继续保持站立，动作快完成了！大家可以稍稍调整站姿，站成比膊宽一点点的大字形站姿，然后以腰部力量发力扭腰，尽量令手掌可以碰到脚踝位置。

瘦腰动作8: 转动

头30秒，大家先以全手转动，像圈形划水般转动，主要是拉伸到后背及锻炼下腰的力量。然后再摊开手，以腰力尽量向左右转动伸展。

最后以A字形，捉紧双手，以腰力尽量向左右伸展作结。熊猫叮提醒大家可以每次跟练2-3组，若果注重体重的女生可以再搭配20分钟以上的有氧运动，瘦腰效果会更好！

资料来源：小红书@熊猫叮《 谁练谁瘦 两周带你甩掉腰侧赘肉‼效果绝了》