减肚腩｜4大肚型减肥攻略　调整饮食+作息习惯　食3餐腰围即瘦1圈

一到假期，三餐大鱼大肉，是否也让妳的肚子大了一圈了呢？又或者明明有在运动，那圆滚滚的小腹却始终瘦不下来呢？

亲爱的，想要成功瘦肚子、甩开大肚腩，首先得先从认识肚子开始！人气营养师高敏敏亲自指点，四大肚型瘦身法则，去除小腹、鲔鱼肚（士啤呔）原来饮食也要不一样！

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鲔鱼肚（士啤呔）

要成功瘦肚子，必须得先辨别自己属于哪种肚型！首先第一种：鲔鱼肚！鲔鱼肚最显著的特征在于触感捏起来软软垂垂，且一坐下来肚子会呈现两到三层肉堆叠，甚至体态呈现扁肉。这样的肚型最主要成因，就是食用过量大鱼大肉，同时缺乏蔬果摄取！营养师建议，想瘦鲔鱼肚，可以先从“调整蔬果摄取量”开始，像是每天蔬果579、肉量不吃超过1.5个手掌大小，效果会比节食更有感喔！

小腹肚

多数女性最困扰的莫过于“小腹”！明明体态纤瘦，且有著规律的运动习惯，“小腹”总是最难瘦的部位！而小腹最主要特征，就是腰部平坦但肚脐以下的腹部突起，然而引发小腹脂肪囤积的原因有三点，第一：长时间便秘；第二：久坐；第三：经期不顺、惯性喝冰饮！针对小腹，营养师分享，可以加强运动、多吃蔬果、增加饮水量，并且最重要的，是著重于经期前中后的调理，便可获得显著的改善！

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啤酒肚

第三种肚型，则常见于男性身上！啤酒肚对大的特征就是，四肢、体态不胖，甚至纤瘦，但肚子特别大，坐下来还会呈现圆滚滚的球状！啤酒肚的引发主因，就是过量饮酒、过度摄取加工食物，饮食种口味、摄取过多精制糖类。至于改善方法，营养师强调，除了“饮酒量”要减少之外，也要试著习惯吃“原型”食物，并戒断含糖手摇饮料与重口味饮食，会比一昧地仰卧起坐更有效率喔！

压力肚

最后一款肚型，则是现代人最常见的状况！压力肚的显著特征在于，肚子有著环状游泳圈型的赘肉，连带著腰间肉一起溢出，且不只肚子变大、体重也不断飙升！形成压力肚的原因，就是压力导致贺尔蒙变化，促使食欲增加、脂肪堆积～面临此种状况，营养师提醒，可以先试著从生活作息调理开始，早睡早起不熬夜，并且多补充矿物质：钙、镁或色胺酸食物，同时搭配运动、整顿压力与心情，在瘦身过程会更有感！

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