瘦腿运动｜8分钟重现大腿缝！日女靠9动作轻松由大象脚变逆天长腿

瘦大腿运动｜开始踏入穿短衫短裤的天气，令大腿赘肉无所遁形，因此是时候做做运动，将大象腿和萝葡腿，通通变回修长的筷子腿。有日本女生早年分享瘦全腿的影片，每日只需进行8分钟，便能消除大腿内侧赘肉，同时小腿变修长，效果非常不错，大家不妨也试试。

减肥时小腿易长肌肉，令双腿看来粗壮结实，整体身材更显五五比例。日本女生Naru常在网上分享减肥心得，其中影片《去除无用肌肉和脂肪的腿部瘦身拉伸》，她更成功由大象腿变回迷人长腿，大腿缝重现，大家不妨也学学她的瘦腿操。

瘦腿运动动作一：

坐在瑜伽垫或地垫上，屈曲右脚并伸展左脚，左脚板保持拉直，与小腿呈直角，然后弯身向前，手肘碰地，并保持呼吸、维持动作30秒，以伸展大腿内侧肌肉。Naru表示，若然大腿内侧肌肉僵硬，容易积聚脂肪，因此适时需要伸展一下。

瘦腿运动动作二：

为加强刺激腿内侧肌肉，可以透过指腹按压，从膝盖位置开始，慢慢向上一推一捏，并在最易积聚脂肪的腿内侧，运用掌心稍用力推压数下，以活动那里的肌肉，同时帮助排走老废角质。这个动作维持40秒。

瘦腿运动动作三：

重复动作一姿势，屈曲左脚并伸展右脚，期间右脚板保持挺直，然后弯身向前，手肘碰地，并保持呼吸、维持动作30秒。

瘦腿运动动作四：

重复动作二的动作，透过指腹按压，从膝盖位置开始，慢慢向上一推一捏，并在最易积聚脂肪的腿内侧，运用掌心稍用力推压数下，并维持重复动作40秒。

瘦腿运动动作五：

将双腿尽量屈曲，两边脚板完全紧贴，双手则可随意放在膝盖上，然后上下活动双腿，先松展筋骨，其后伸直双手、身体向前，稍用力压腿，让全腿完全贴地，放松后再一直重复动作，维持30秒，以伸展股关节。

瘦腿运动动作六：

维持刚才的姿势，然后呼气，身体同时向前弯，让手肘碰地，并维持姿势30秒。这动作会感觉到大腿内侧拉扯，而且在呼气同时，可尝试将身体更加弯落，以松展筋骨。

瘦腿运动动作七：

将左脚屈曲跪在地上，右脚则屈著站起、脚板贴地，然后将双手放在右膝盖上，稍向前施力，期间保持平衡，这样就可伸展小腿肌肉。维持30秒后，可换边重复进行。

瘦腿运动动作八：

平躺在地上，向后屈起右脚，并以双手抓著，稍为拉起右脚离地，让大腿前侧感到拉扯。维持30秒后，可换边重复进行。

瘦腿运动动作九：

维持平躺动作，双手屈起稍为支撑身体，其后左右交替屈脚提腿，做出类似踢水的动作，让脚跟碰到屁股后，再换脚重复动作，持续30秒。

资料来源：YouTube@なるねぇ【笑けるダイエット】