减肥前后对比犹如两人！辣妈凭4减肥方法减40kg 淀粉、甜点可照吃

减肥方法｜女生们无时无刻都想减肥，尤其是经历了生子的妈妈，就更想回复产前身材。韩国就有位辣妈姜敏京，不时会在Instagram上分享健康餐单和运动影片，但原来她曾在怀孕时因患有遗传性妊娠期糖尿病及妊娠毒血症，导致体重急升。最后她凭借惊人意志力成功减掉40kg，回复纤瘦又健康的身型，她就曾分享过4个秘诀，一起来看看吧！

减肥方法｜饮食控制（碳水化合物＋原型食物）

姜敏京的Instagram刚开始是主要分享她的日常饮食，一日三餐都会亲自烹调，而且不会让自己饿肚子，大部分都是原型食物和丰富蛋白质的食物，像是鸡肉和鱼刺身都是她很爱用的，以及豆腐、牛油果和鸡蛋都是不错的食材。另外，姜敏京还会准备一至两份水果，例如低卡路里的香蕉、水蜜桃和啤梨等，保持营养均衡。

另外，不少人在减肥时都会戒淀粉，但姜敏京则认为摄取适量的淀粉，可让她更有动力去完成当天的行程和运动量，她会以南瓜或糙米饭为主食，但避免吃精致淀粉，例如饭、面包、意粉等。

减肥方法｜设定放肆时间

全年都在减肥是一件很累的事，姜敏京就提到自己除了控制饮食外，期间也会放肆尽情吃想吃的食物，和不能让自己有肚饿的感觉，因为肚饿就会令她想一直吃零食。而且很容易物极必反，反而令减肥失败。

减肥方法｜有氧运动+肌肉训练

不少人都在疫情间体重上升不少，姜敏京也是。她分享到在老公建议下，去健身室做运动，几乎每天都会做核心运动、深蹲及力量训练等。除了锻炼肌肉外，她还喜欢用滚筒来按摩和纾缓肌肉，滚筒是一个很方便又好用的工具，可以运用在身体多个部位，例如肩颈、手臂以及腿部，非常方便。

减肥方法｜家居运动

有一段时间因疫情关系﹐姜敏京没办法去健身室，所以她培养了每天在家看著影片，跟著做居家训练以及踩健身单车。另外，每天早上都会到公园跑步，她更特别提到早上多做伸展运动及瑜伽，对瘦身会有明显效果。

除此之外，还有每日在家中踩健身单车，假日经常会带儿子外出，像是郊外、公园、沙滩等，不仅能用小孩放电，还能消耗卡路里，毕竟照顾小朋友是一件很锻炼体力的事。