姜涛脚伤痊愈首亮相被指体型重返颠峰　台女6招渐进式减肥不复胖

《叱咤乐坛流行榜颁奖典礼2022》于前日（1/1）在亚博举行，当晚其中一焦点当然落在当红男子组合MIRROR中，当中早前因脚伤停工，久未亮相的姜涛穿上长外套仍显得发福不少。众所周知，姜涛小时候是一名小胖子，之后减肥成功跃升为男神。现时故态复萌，虽然未到高峰期的体重，但直言已不敢上磅。几经辛苦在成功减肥，一旦体重回升真的让人十分苦恼。一位台湾女生则分享自己在7个月内减掉15公斤而不复胖的6个方法，一起来看看吧！

台湾Youtuber波提小姐曾是65kg的微胖女生，从前只有48kg的她放纵了自己一段时间，让自己暴饮暴食后，体重在6个月之内飙升至65kg！过了一段时间后，波提小姐终于下定决心要找回那个健康苗条的自己，并靠著渐进式饮食方式，在7至8个月内减至50kg，之后也一直维持在差不多的体态，没有复胖，到底她的瘦身秘诀是什么呢？

渐进式饮食秘诀 | 1. 渐进式控制食欲

在减肥这一环，控制饮食是必须的，可是节食并不等于任何不健康的食物都不能吃，而是减少其份量，并且要吃得对。首先，饱足感是非常重要的，没有力气的话根本提不起劲减肥，动力也会大大减少。

既不能让自己饿肚子，又要选择健康合适的食物填饱肚子。高盐、高糖和高油量的食物当然是最好吃的，却应该尽量避免。对于爱吃的女孩来说，这是十分困难的事，波提小姐也不例外，所以她并没有一开始就吃得非常清淡，而是逐小改变自己的饮食习惯。

一开始，早午餐还是吃自己喜欢的食物，可是不再暴饮暴食，有饱足感便停下来。晚餐则选择清淡健康的食物，这样能让身体慢慢适应新的饮食习惯之余，亦能让自己更容易接受这样的瘦身方式，避免跌入报复性饮食。当自己慢慢习惯吃得清淡后，便可以再作调整，像是逐渐把午餐或早餐也变成健康饮食。

渐进式饮食秘诀 | 2. 不能只靠运动

有些人会以为只要做运动便能瘦，于是便大吃大喝，但其实运动消耗的热量远远不及你吃进去的，所以光靠运动减肥几乎不可能，最多是让你不会胖下去而已，除非你坚持做高强度的运动。运动若配合健康饮食，绝对是事半功倍的。因此波提小姐除了饮食之外，还会搭配少量运动。她提到自己是非常讨厌流汗的人，所以她每天只会在晚上9点跑步30分钟，已足以达到烧脂效果。

渐进式饮食秘诀 | 3. 在6点前吃完晚餐

既然早午餐是吃自己喜欢的食物，那么晚餐必须严谨一些。而波提小姐烹调方式主要以水煮为主，食材方面可以是一整颗番茄、一整块豆腐、一堆青菜，还有两颗鸡蛋等。调味则可免则免，以简单清淡为主，最多加少许盐。但值得注意的是，最后一餐需要在晚上6时前吃完，这样的燃脂效果最佳。

渐进式饮食秘诀 | 4. 停滞期也不能松懈

减肥是漫漫长路，不少人都有遇过停滞期，即体重减到一个阶段便停滞不前。这时候不少人都会感到心灰意冷，但其实这是换个模式减肥的信号！我们需要仔细检查日常作息和饮食，从中找出问题并作调整，例如：睡眠不足和摄取太多果糖等。波提小姐因为长期外食，不自觉地摄取过多的油盐糖，像是火锅里的汤底就含非常高的热量。她察觉这个问题后，便渐渐减少外出吃饭，改为自己煮食，才让体重继续往下掉。

渐进式饮食秘诀 | 5. 吃饱才逛超市

对于嘴馋的女孩来说，逛超市绝对是天大的诱惑，不知不觉地就买了一大堆零食回家，看到零食又会忍不住吃，让减肥的艰辛功亏一篑。除了自身的努力，我们多少也需要外来的力量，帮助我们对抗美食的诱惑。所以，当吃饱后去逛超市，对于食物的渴求就大大减低，便不会买多余的零食回家了。

渐进式饮食秘诀 | 6. 每天量体重

每天量体重的压力固然大，但相比起久久没磅重，一磅就发现重了许多的压力，相信只是微不足道。而且小小的压力会化为动力，每天看著自己的体重成功向下滑，会让自己更有动力继续减肥。减肥的过程中，心态是至关重要的，瘦下来后千万不能掉以轻心，放任饮食不管，因为这样子很容易会反弹。而且1至2公斤的体重上升一般是难以察觉的，只有养成每天量体重的习惯，时刻掌握好自己的体重，才能更好地检视和改良减重方法。