冬天即变大食积？营养师推433饮食法　稳定血糖延长饱腹感兼瘦身

冬天到了、天气变冷，身体的热量散发快，许多人为了增加能量，因此停不下来嘴馋、吃东西，运动也比较没有动力，整个人都进入冬眠。

为了不要一到冬天就变肥太多，营养师高敏敏也推荐大家全新瘦身方法“433餐盘饮食法”，不只能有效维持体重，还不用饿肚子，让我们来看看究竟要吃什么、怎么吃、又会有什么效果吧！

营养师推433餐盘饮食法，有效维持体重，不用挨饿！（点击放大浏览）▼▼▼

1. 重整饮食配置

营养师高敏敏分享的“433餐盘饮食法”是以重整饮食的配置为原理，每餐中把餐盘份量的一半摆满蔬菜，剩下一半的空间分别放40％蛋白质、30%油脂、30%碳水化合物，透过平稳血糖、延长饱足感，让你不挨饿，也能成功减重，再搭配运动就能让减重瘦身以及维持健康事半功倍哦！

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2. 这些食材入餐

营养师过去也曾分享过人体所需的5大类优质食材，像是蔬菜类可以多吃深绿色蔬菜来补充铁质，十字花科类蔬菜抑制长新冠；蛋白质建议从富含Omega-3的鱼肉中摄取，还能补充DHA爱护眼睛；烹调时使用橄榄油、椰子油等植物油，这两款油中都含有可促进酮体生成的丰富中链脂肪酸，能耐高温不易氧化，适合入菜。

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3. 注意进食顺序

除了饮食的比例和食材外，进食的顺序也很重要，建议先吃蛋白质与油脂类，可以增加饱足感、平稳血糖、帮助消化；再吃蔬菜类，帮助身体净化，加强饱足感；最后吃碳水化合物，富含膳食纤维和果寡糖，能维持肠道通顺。最后，想要加强身体代谢，最重要的还是多补水分！营养师也提到，有时候觉得饿也有可能是因为身体缺乏水分，定时喝足够的水也能够减缓饥饿感。

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