减肥｜一周腰臀减4cm！最强瘦身操：减2.5kg、踢走水桶腰及豪华臀

【减肥｜瘦身操】近日天气转凉，特别易感肚饿，一不小心便会放纵自己，吃得过量，以致肚腩涨了一圈。要在短时间内减去“水泡圈”及宽臀，不少女生都会做健身操，不仅动作简单、随时也能做，功效亦十分显注。有女生早年于YouTube分享自己的收腹训练，成功在一星期内，减掉2.5公斤，同时腰围及臀部，亦分别瘦4.3厘米及3.8厘米，相当见效。大家不妨也试试！

每次减肥都难瘦腰臀位置，需靠刻苦的运动锻炼，才能塑出好看的身形曲线。有约17万粉丝的“就是甜筒Luna”，早年于Youtube分享自己的减肥实测，并上载影片《1周瘦了2.5kg！突击快速燃脂运动》，透过一套收腹训练，减走水桶腰及豪华臀。快速燃脂运动非常简单，她表示适合新手及膝盖不好的人，配合健康饮食，可以减肥不复胖！

【减肥｜瘦身操】动作一：

先做出平板支撑的动作，然后双手慢慢左右向后移动，双腿随之屈曲。碰到脚尖后，再徐徐爬向前，直至还原基本步，并重复整组动作40秒。Luna指出，这是个最好的热身动作，可助接下来燃烧更多的脂肪。

【减肥｜瘦身操】动作二：

双腿稍为打开，位置较肩膊宽，然后轻轻跳起，将双脚合起落地，再跳起张开，最后运用腰力，扭向左右挥拳，重复动作30秒。不过，若然膝盖不好的话，也可不用跳动，稍为蹲起挥拳便可，同时需要收紧腹部。

【减肥｜瘦身操】动作三：

首先手肘碰地，做出平板支撑的动作，然后擡起左手，向前挥拳后，再放下换另一边做，并重复整组动作30秒。进行这组动作时，注意收腹用力，腰部不能塌下去，以免用错肌肉。

【减肥｜瘦身操】动作四：

不少人都知波比跳可助减肥，这个版本则较温和，对膝盖不会有太大压迫。首先双腿伸直，并用双手撑起整个身体，然后右脚踏前，左脚跟著屈曲，再双手离地，同时慢慢站直。在双起双手后，再慢慢蹲下，左右脚踏回原来位置，并重复动作40秒。若然习惯动作的话，可以提升速度。

【减肥｜瘦身操】动作五：

首先张开双腿，让肩膊和脚尖呈同一直线，然后做出深蹲动作，再向上站起，左右扭动挥拳，重复动作40秒。蹲下时，注意不能让膝盖超过脚尖，同时注意膝盖不要向内屈曲，以免弄伤。若然膝盖不好的话，可以不能蹲下，只需弯下身子再站直挥拳便可。

【减肥｜瘦身操】动作六：

平躺在地上后屈曲双腿，运用腹力提起臀部，让整个后背离地，膝头、髋部及肩膊呈同一直线，再慢慢放下身体，并持续重复动作40秒。进行时，腰部不要向上拱起，至于提起的高度，则是大小腿呈直角便可。如果大腿感酸痛，但腹部没有感觉，可以将双脚稍向后摆，这样动作会更为标准。

【减肥｜瘦身操】动作七：

先做出平板支撑动作，然后屈起一边脚，再放回原位，换另一边进行，整组动作就像登山般，并重复动作30秒。若怕膝盖受伤的话，可以在提脚后，将脚向内再向外摆动，最后将脚伸直放回原位。

【减肥｜瘦身操】动作八：

将双脚打开超过肩膊宽度，然后屈曲双脚，双手交叉摆，并储力向上张开跳起，重复动作30秒。若然膝盖不好的话，可以转换动作，双脚微微张开，让脚掌与肩膊呈同一直线，然后乌身向前，左右交替碰另一边脚尖，最后起来，重复动作。

【减肥｜瘦身操】动作九：

将整个身体趴在瑜伽垫上，脸部不要碰地，然后举起双手，同时向后屈曲，向后夹紧，以锻练背部肌肉，最后慢慢伸直，回到原来动作，并重复动作40秒。夹背的时候需注意双手不要擡太高，同时肩膊保持放松状态。

【减肥｜瘦身操】动作十：

站直身子，将双手放在臀部，然后左右脚交替向上屈起，慢慢加快动作，就像跑步一样，维持动作30秒。若然不能快走的话，可以像竞走般，运用大腿力，左右脚向上擡起。

【减肥｜瘦身操】动作十一：

双手握掌屈起，站直后将左脚擡起，碰到右手肘后再放下，然后另一边做出一样动作，并重复30秒。

【减肥｜瘦身操】动作十二：

除了头尾和第8个动作外，重复所有训练一次。完成后，可以调整呼吸，将双脚张开，双手交叉摆放，然后屈曲双脚，再慢慢向上，双手画圆打开，到顶时再放下，重复动作30秒。

资料来源：YouTube@就是甜筒Luna