一周激减3吋肚腩！美女瑜伽导师分享瘦小腹操　大展腹肌、人鱼线

【减肥｜瘦小腹动作】减肥最难减的位置，相信便是小腹，若然肚凸凸，搭车时更可能被让关爱座，引起尴尬误会。韩国美女瑜伽导师Jiny的YouTube频道，坐拥过百万粉丝。她曾拍片分享超强的减肚腩训练，并在短短一星期内，肚腩激减3吋，而且腹部变得平坦，成效惊人，吸引逾千万人观看。

长相甜美的Jiny不时都会做瑜伽，练成好看的身体线条，更会展示腹肌和人鱼线，看来非常阳光和性感。她亦经常拍片分享减肥操，在4年内已得到百万订阅，足见影片实用和有效。由于减肥操的强度较高，因此更能燃烧脂肪。大家不妨跟随她做以下12个动作，每组时间约1分钟，以赶快减走恼人的小腹吧！

【减肥｜瘦小腹】动作一：

首先在平躺后，将双手垫住臀部，然后举高双腿，凌空做出踏单车动作。若然觉得轻松的话，可以双手离开臀部，并加大动作幅度，同时保持腰背挺直，让腹部收紧，直至无力时，要将双手放回臀部底下，以减少因错姿势而受伤。要加强锻炼腹部的话，动作需更贴近地面，以使用更多腹力。

【减肥｜瘦小腹】动作二：

将双脚举起，在做出尖脚动作后，稍为放下右脚，让腿部与地面呈约30度，再放下左脚。完成动作后，将右脚举高至原位，左脚也紧接提高，并一直重复这组动作。需要保持腰部挺直，以免拉伤。若然腰部弯起的话，可以减少动作幅度。

【减肥｜瘦小腹】动作三：

同样举起双脚、双手垫底，然后利用腹力，将双脚一起缓缓放下，但不能碰地，然后再提高至原位，并重复动作。

【减肥｜瘦小腹】动作四：

将双腿屈曲，然后大呼一口气，利用腹力提高臂部，让盘骨指向面部，再吸气放下，并重复动作。这个动作可以锻炼下腹位置，同时保持呼吸节奏，可避免臀部用错力。

【减肥｜瘦小腹】动作五：

张开双手并举高双脚，然后尖脚打开，并在半空中收回，画出一个圆圈。若想加强效果，可以增大画圆幅度，同时将双手垫在臀部，以减少拉伤。

【减肥｜瘦小腹】动作六：

双脚伸直举高，保持尖脚姿势，并将双手放在臀部底下，然后运用腹力擡起双腿，并伸至头后，最后放下。若然感到轻松，可将双腿向上提高，以使用更多的腹力。此外，伸直双脚时，可做出交叉动作，以集中力量。

【减肥｜瘦小腹】动作七：

将双腿提高至腰部不会弯起的位置，然后凌空快速上下摆动，重复动作，需保持背部和臀部不动。

【减肥｜瘦小腹】动作八：

双膝跪地，双手向前支撑在地，然后呼气，利用腹力擡高腰部，然后放下，并重复动作。

【减肥｜瘦小腹】动作九：

平躺在地上，双手垫臀部，然后举起双脚后屈曲尖脚，再伸直双脚，其后收回至原来位置，并重复动作。

【减肥｜瘦小腹】动作十：

继续平躺在地上，然后屈曲双腿成直角，运用腹力将双腿来回擡高放下，期间不能碰地。

【减肥｜瘦小腹】动作十一：

平躺在地上，双手垫臀部，然后举起双脚后屈曲成直角，再利用腹力，缓缓将双腿放下，并一直保持姿势，同时需要注意腰背挺直。

资料来源：YouTube @ 비타민신지니 VitaminJINY