不知觉托头？日医揭长期托头恐损脊椎＋1动作防止驼背倾向兼锻炼

一般女生不是为了维持身材，就是为了变美减肥瘦身，才决心做运动。不过部分人都因工作繁忙难以抽出时间运动，导致缺乏运动继而影响身体健康。日本有名体能训练师曾指出经常托腮、又或者喜欢双手交叉的人，都等于他们缺乏运动。此外，他又表示长时间托腮间接影响脊椎的健康。

长时间托头 = 身体缺乏运动警号

日本体能训练师中野．詹姆士．修一曾在书籍《医生说：“请你运动！”时，最强对症运动指南》提及，不时人总是不知觉地托头，尤其是职场人士在办公桌或咖啡厅桌上托头，他表示做出托头动作跟肌力有关系，同时是身体发出缺乏运动的警号。

由于托头是借此支撑头部的重量，人类头部的重量大概占体重10％左右，约有5公斤，因此脊椎最上方才可承受沉重的重量。头部是位于脊椎最上方，即在“颈椎”最细的部位，所以颈部至肩膀的肌肉一整天都需要承受重大负担。至于防止头部往前掉落或倾斜的肌肉，称为“头夹肌”。头夹肌是会随著年龄增长而衰退，导致肩颈容易变得无力疲累，这时间人就会不知觉托头以支撑头部。再者，医生表示托头者全都是后背肌肉无力，且具驼背倾向。

医生亲授1动作 有助锻炼头夹肌

或许不少人看到这部分都感到担忧，但大家毋须过分担心。医生建议大家与其集中锻炼颈部，不如做运动一下子锻炼整个身体。其实日常生活中家务，已经能够间接锻炼到，例如平日收拾物品时搬到柜子内的动作，擦拭玻璃窗时大动作，都是有效地锻炼到头夹肌。

医生警告缺乏运动者 切勿做两大动作

医生除了分享了锻炼头夹肌的方法外，亦有细心提醒大家两大动作紧记量力而为，否则恐怕令身体受伤；尤其是部分不常运动者，或者一运动就会受伤者。

警告 1. 避免站姿前弯动作

前弯动作是身体呈现45度至50度左右，腰椎会弯弯向前倾倒。若果继续弯曲的话，由於单靠腰椎无法弯曲，所以要靠髋关节为支点，髋关节位于股骨（大腿骨）与骨盆之间，借此倾斜骨盆使身体往前倾倒。但是，平日不常运动的人士，肌肉大多是梆梆，正道理是无法做到这个动作，勉强弯曲会让腰椎成负担，严重更会造成受伤。

警告 2. 避免伸展阿基里斯腱动作

另外，反作用力伸展阿基里斯腱动作也要注意。坊间有不少人都对该动作有误会，其实阿基里斯腱原本是先从小腿延伸至脚踝后侧的肌腱，是腿部的重要大肌肉，负责支撑身体。若果肌肉未暖身前，当反作用力突然用力伸展的话是十分危险的。