日女靠10招“拉筋增高减磅法”成功甩肉甩油兼增高！懒人一族必看

减肥增高｜无论男女都希望自己有一个完美身高，自小不少会听到“要多跳”、“打篮球会长高”有助于长高的，但无奈不是人人使用该方法都有效。当过了青春期一般都不会再长高了，但是世上真是无绝对，原来只要有恒心真是会再长高。日本有名女生亲授了独家的“拉筋增高减磅法”，透过拉筋不止长高了，而且一边配合饮食成功甩肉，体脂率亦下降不少。她在个人社交平台上分享减肥瘦身心得，有兴趣的女生不妨一试！

日女靠“拉筋增高减磅法”激甩17磅兼增高

日本女生Ayaka自16岁开展了她的减肥之路，透过健康饮食及运动，由原本的53kg成功减至45kg，而体脂率亦由昔日28%减至15%。现年26岁的Ayaka更独创出拉筋增高法，坚持每天拉筋运动成功增高了1cm，现时有154cm高。

直到去年Ayaka再次开始瘦身减脂之旅，运动前可见她身形较臃肿。通过4个月的时间回复苗条身材，体重亦由55kg减至48kg，体脂肪也从26%掉至21%。其实Ayaka的独创的拉筋增高减磅法最主要针对下半身，一点都困难，而且利用每晚睡前的一点时间运动即可，绝对适合懒人一族！

懒人必看！10招“拉筋增高减磅法”

拉筋增高减磅法｜1. 双手环抱前倾

第一个动作，先把双腿分开站，上半身再轻轻前倾，双手环抱，然后再左右两方轻微摇动。

拉筋增高减磅法｜2. 双腿拉筋

第二个动作，最重要是要保持平衡，弯腰再伸手触碰左脚尖，然后身体扭向左边，右边同样动作。

拉筋增高减磅法｜3. 屈膝拉筋

双腿拉筋后，下一个动作是先弯曲其中一只脚坐下，另一只脚尽量压低向横伸直，然后再换另一边腿重复相同动作。

拉筋增高减磅法｜4.坐地伸腿拉筋

之后，坐在地上，把一腿屈曲，而另一边腿伸直，然后上半身尽量伏在伸直的腿上伸展拉筋，之后再换上另一边腿。

拉筋增高减磅法｜5.扎马式拉筋

先保持平衡以扎马式站好后，再把膝头以90度保持曲腿，双手放到膝头上，站好后上半身分别向左右扭摆。

拉筋增高减磅法｜6.侧弓箭步

一边腿蹲下，另一腿向后伸展，然后整个上半身向前倾，再把其中一只手抱着前腿。完成一边伸展运动再换另一边重复相同动作。

拉筋增高减磅法｜7.屈膝伏地挺身

先整个人伏地，然后把前脚向内屈曲，后腿伸直并坐下。完成一边后先不要换另一边，紧接做第8个动作。

拉筋增高减磅法｜8.坐地屈脚

保持坐下，而前腿保持向内屈曲，然后后腿向上拉，之后再换回完成动作7，再做动作8。

拉筋增高减磅法｜9.压腿

完成第8个动作后，先站起来做回扎马动作，然后分别伸直左右两边腿，再进行压腿。

拉筋增高减磅法｜10.一字马

尽量把双腿向反方向分开，呈现一字马，而双手同时向两边伸展。