6组边玩手机边做的懒人瑜伽！只需十分钟有效瘦全身、矫正假胯宽

瑜伽瘦全身动作︳天下班后只想躺着玩手机，结果体重一直往上升。要在忙碌的工作日找出时间运动真的很难。最近在小红书上就有一位健身瑜伽老师 Aimee 分享了六组可以边玩手机边做的瑜伽动作，每一组都能拉伸到身体不同部位，每天只需花十至十五分钟，就能让你不知不觉中可以瘦全身，而且还可以让身体线条变得更好看，一起今晚来试试看！

边玩手机边做的瑜伽动作1：人面狮身式

第一组动作是身体趴在瑜伽垫上，手臂慢慢撑起上半身成90度，下半身尽量紧贴地面，脚背同样。肩膀尽量放松，然后从腹部至胸部至喉咙，慢慢依序擡起，眼前前方，深呼吸5次。这组“人面狮身式”能有效缓解久坐腰痛和紧绷，腹部附近的血液循环也跟着改善。

边玩手机边做的瑜伽动作2：大猫伸展式

第二组动作需要先跪在瑜伽垫上，小腿脚背压地，同时大腿垂直，整个人往前趴，肩膀、肩胛、锁骨尽量拉伸。这一组大猫伸展式可以有效改善脖子前倾、驼背等问题，同时矫正脊椎位置，减少肩颈的压力。

边玩手机边做的瑜伽动作3：下犬式

第三组动作是像一个三角形，接着身体前弯，脚往后踩与髋区同宽，手掌撑地，上半身向下压、臀部往上，双脚则是尽量伸展。“下犬式”能拉伸到肩膀、背部、腿后侧的肌群，是伸展到全身的动作，而且有纤细美腿作用。

边玩手机边做的瑜伽动作4：平板式

第四组是平板式是很常见的动作，很讲求身体的力量。手臂肘关节撑在瑜伽垫上，与肩同宽，两个前臂在地面要呈现平衡，且记得不要过度出力，这会导致上背拱起。视线保持在您前方的地面，颈部维持在放松的状态，才不会对脊椎造成压迫。初时以20秒钟为一次，休息30秒继续，连续做3次，这样能增强核心肌群，更有效矫正驼背、缓解背痛，长期下来更可减小腹。

边玩手机边做的瑜伽动作5：起跑式

第五组动作先左脚往呈约90度，小腿需保持垂直，右脚则是尽量往后伸展，臀部需放松向下，而腹部背部向前伸展；双手则呈90度撑在瑜伽垫上则可。这组动作要记得换边轮流做，期间保持自然呼吸和身体平衡，长期下来能美化腿部线条和改善假胯宽。

边玩手机边做的瑜伽动作6：青蛙式

在瑜伽垫上双膝跪地，膝盖朝向正前方，双腿慢慢分开至极限，膝盖和臀部在一个横线上，上半身前倾落地，双肘着地，腹部要微收。这组动作除了可以矫正假胯宽，同时在做青蛙趴时，双腿都会同时拉筋及展开，长期下来O型腿的问题也能改善，让双腿看起来更直挺。