减肥方法︳5招养成小鸟胃！营养师：饮水加“这个”可控制体重

【减肥方法︳瘦身方法】不少女生都知道，减肥其中一个有效方法就是减少食量，像是每餐只吃7分饱便已经可以轻松减肥。因此，养成一个小鸟胃就是一个可以越食越瘦的懒人自然减肥方法，想减肥的女生们记得学会以下5招，轻松养成小鸟胃。

减肥方法︳1. 吃饭前先喝水

在吃饭前可以先喝一大杯水以增加自己的饱足感，那么吃饭时便很快饱，让食欲减轻，便可以减少进食量，避免摄取过多热量。另外，《01女生》过往曾咨询注册营养师梁颖恩的意见，她指：“身体摄取足够水分有助肠胃蠕动和增加饱腹感，建议清水中可加入纤维含量多的奇亚籽，增加饱腹感之余，和吸取当中的奥米茄-3（omega-3），也更有效控制体重。”

减肥方法︳2. 进食时细嚼慢咽

进食时如果吃得太快而没有仔细将食物咬碎，很容易令肠胃难以消化，大脑亦接收不到吃饱的信息，越吃越多便会导致肥胖。注册营养师梁颖恩表示：“当进食时，大脑需要20分钟才接收到进食中的信息，例如︰假设若在十分钟内吃完了，但大脑仍未接收到你感觉到饱肚的信息。因此不建议进食时过于急速，大脑根本接受不到饱肚的信息，因而导致进食过量。”

减肥方法︳3. 每餐只吃2/3份

想养成小鸟胃其实不用特别戒口，反而著重控制食量。因此，在每餐进食前可以先将食物分成3份，只吃其中的2份，此时通常已经达致7分饱的程度，这时可以停止进食，以免吃得太撑。而剩下的1份就可以留待晚一点真的觉得肚饿时再吃，如不饿就可以不吃。只要保持只吃7分饱数周，胃口便会自然变成小鸟胃，食量少了就会自然瘦下来。

减肥方法︳4. 3分钟中断法

另一个方法就是3分钟中断法：在进食时可以分成2个阶段，在吃过一部分的食物后，等待3、5分钟之后才继续吃，让大脑接收到饱足的信息后再吃第二轮，届时就会吃得比较少，不会出现暴饮暴食的情况。

减肥方法︳5. 先吃营养密度高的食物

吃饭时可先吃按“鱼、肉、菜、蛋、菇”的营养密度顺序进食，先吃一些营养密度高的食物，最后才吃谷物及淀粉质，若前半部分就已经吃饱就可以不吃或吃少一点淀粉质，有饱足感又够营养，更可吃少一点高热量的食物。