珍珠奶茶高达658卡路里　营养师：饮1杯最少要快跑52分钟消耗

【珍珠奶茶卡路里】夏天很多女生都喜欢喝台式手摇饮品消暑，当中珍珠奶茶更是不少人的最爱，但大家有没有想过一杯珍珠奶茶热量就已经高达658卡路里，最少要快跑52分钟才能消耗掉？台湾营养师高敏敏就分享了喝一杯珍珠奶茶要做多久运动才能消耗。

台湾营养师高敏敏表示，一杯700毫升去冰、正常甜度的珍珠奶茶大约含有一碗饭的淀粉、13颗方糖，以及20克油脂，热量高达658卡路里，含糖量约50g甚至以上，一不小心就很容易会摄取过多的糖分及卡路里，对减肥的女生来说更是大忌！

营养师高敏敏就按热量消耗以60kg的人估算，为大家分享了做多久运动才能消耗一杯珍珠奶茶的热量，其中最少要快跑52分钟才可以消耗：

散步（速率4公里/时）：188分钟
健走（速率6公里/时）：120分钟
行楼梯（速率8.4）：78分钟
慢跑（速率8公里/时）：80分钟
快跑（速率12公里/时）：52分钟
踩单车（速率10公里/时）：165分钟
游泳（速率6.3）：104分钟
跳绳（速率8.4）：78分钟

另外，她表示每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%，而且最好能降到5%。例如：若每日摄取2000卡路里为例，添加糖摄取应低于200卡路里（最好更低至100卡路里)，即大约25g至50g糖量，尽量控制在半糖。她又建议，女生们应该多喝水，虽然偶尔喝1杯无妨，但奶茶如果已经有加珍珠，就尽量选择无糖或少糖，越少糖越好。

而港人大爱的台式手摇饮品天仁茗茶就公开了旗下的饮品卡路里资讯，《01女生》以下就为大家整理了5款人气饮品的卡路里含量：

资料来源︰台湾营养师高敏敏、天仁茗茶