自创懒人瘦身餐单、只戒1类食物　赵岱新靠4招从60kg劲减11kg

【减肥方法】即使食量跟之前差不多，体重还是无情地上升？这或与饮食习惯有关。台湾被喻为“主播界林依晨”的赵岱新，日前与男歌手周兴哲修成正果，得到不少网民送上祝福。除了丰富主持经验，她的窈窕身材亦引起不少人关注，助其穿搭显得时尚。她曾在访问中指出，原来也有历微胖时期，体重更高达60公斤。但经改变饮食习惯后，并靠4个减肥法，她成功在2年内减掉11公斤，大家不妨参考一下。

减肥法一：全麦饮食法

赵岱新发现自己致胖原因，或因爱吃朱古力及零食。由于不少甜品都含精致淀粉，故她决定减少摄取，尽量改吃以全麦制成的食物。若在没办法情况下，她也会选精致淀粉，但会放到早上吃。麦包无论在纤维、矿物及蛋白质方面，都较一般白面包丰富，故也较健康。据期刊《The American Journal of Clinical Nutrition》于2008年发表的研究显示，进食全谷物食物较避免壳物食物的人，有较大的腹部脂助减幅，由此证明以全麦替代精致淀粉，或能更快助减肥。

减肥法二：懒人瘦身餐单

不只减精致淀粉，赵岱新还自行钻研出一套减肥餐单，助更快减掉磅数。她表示，自己会在早上吃蕃薯或薏仁汤，下午则吃鸡蛋及白烚鸡肉，并搭少量胡麻酱、蔬菜和菇类，以均衡营养。而到了晚餐，她的食量相对减少，会吃无糖燕麦乳酪及水果，若肚饿的话，便会以奇异果或番石榴充饥。

减肥法三：消肿水

相较饮黑咖啡消水肿，赵岱新在上镜前，倾向喝薏仁水或红豆水，认为功效会较佳。两款消肿水皆助排走体内水分，从而促进血液循环，以改善面部及下半身浮肿问题，同时也有美白和养颜功效，是女生们的保养恩物。

减肥法四：平板支撑

不少女生会透过运动瘦身，喜欢独自看影片练习，但这样或会做错姿势，甚至受伤。赵岱新指出，自从经专业老师指导后，发现很多健身动作都做错，有时还会越练越胖。因此她每次运动时，都会注意姿势，并称近期最爱是做平板支撑（Plank），认为可以同时训练全身及腹部核心肌群，以助瘦身及塑身。

为免降低功效，在进行平板支撑时，需要留意头部位置，不能过度擡头或低头，以减少压迫脊椎。当进行一段时间，很易因累而让后腰塌陷，此时会使腰部承重过大，或致腰部劳损，因此需要小心注意。此外，若在进行时拱起背部，亦会将支撑点集中在肩颈位置，造成压力。