减肥方法︳一个月减4kg、腰瘦10cm！这3时间伸懒腰可提升减肥效果

减肥方法︳小小一个习惯改变，或会影响身形和体重。不知大家起床后，都有否伸懒腰的习惯？这个动作不仅可以提神，原来还有助瘦身。日本知名医师佐藤万成曾出书分享伸懒腰的好处，还推介于3个时段进行的话，有助练出易瘦体质。除了医师认证，有电视节目亦找来艺人实试，成功在一个月后减4公斤，腰围更缩细10厘米，效果惊人。

就像一般瑜伽伸展，伸懒腰可以活动肋骨及胸前骨骼，从而提升呼吸深度，让自己吸入更多氧气，以促进内脏和肌肉活动，提升基础代谢量，并燃烧脂肪。佐藤万成医师亦提到，这动作可锻炼竖脊肌，有助分泌更多生长激素，以分解脂肪，并转为能量。同时能刺激棕色脂肪细胞，消耗更多脂肪，达致瘦身效果。此外，他建议在起床前、午饭前和洗澡前伸约1分钟懒腰，待习惯后再加上晚餐和早餐前，可有效抑制食欲，帮助减肥。

佐藤万成医师建议的伸懒腰法共有两款。首先腰背挺直站立，并张开双腿与肩同宽，然后将脚尖向外转45度，再双手举起合上，同时手指张开准备。在完成准备动作后，可以擡头并深深吸气约5秒，再一边呼气，双手一边向上伸展5秒，这时谨记肩膊不要往下垂，并重复整组动作3次。另一方法更则为双手交叉合十，然后向外翻转，并将手臂擡高至耳后，再擡头吸气3秒后，边呼气边向上伸展双手约3秒，最后重复整组动作3次。

日本节目《スター☆ドラフト会议》曾特别邀请中国气功师丁治红分享，指瑜伽中的猫式动作可以活化全身的荷尔蒙，达致瘦身效果。为看“猫式伸懒腰”减肥法的效果，搞笑艺人冈本麻里于节目中进行为期一个月的测试，最后成功减掉4公斤，腰围更由68厘米缩至58厘米，连面部轮廓也更明显。她更指这个方法不需节制饮食，只要不暴饮暴食，便能达致减肥效果。

这个动作也非常简单，只需趴在床上，然后拱起背部，让腹部凹陷，吸气维持动作9秒，其后边呼气边将身体向下往前伸展，以活动背部肌肉，并重复整组动作10次。